仰卧起坐最易犯的这4个错误，你犯过吗？

btkj · 发表于: 2018-12-4 22:53:00

源自：新京报

原文标题：仰卧起坐最易犯的这4个错误，你犯过吗？

　　曾经，仰卧起坐被认为是锻炼腹肌的不二法宝。它对场地器材要求低，而且简单易行。每个减肥者几乎都毫无例外地尝试过睡前做几组仰卧起坐。仰卧起坐甚至成了中小学体测的必备项目。

然而，越来越多的研究开始指出这项运动的弊端。加拿大滑铁卢大学的生物力学家发现，长时间、大量的传统卷腹动作会压迫到神经，错误的姿势更是极易造成背部疼痛，甚至腰椎间盘突出。
　　因此，进行仰卧起坐练习，保持正确的姿势很重要。以下是仰卧起坐最易犯的4个错误，你中招了吗？
　　1.仰卧起坐时，将双手交叉于脑后。
　　双手交叉于脑后进行仰卧起坐时，会借助双手的力量拉动上半身抬起，给脖颈部造成巨大压力。正确的做法是，将双手轻扶耳侧，或者双手抱胸。
　　2.用力过猛，速度过快。
　　正确的做法是，动作过程中腹部发力并保持匀速。
　　3.仰卧起坐时，动作幅度过大。
　　很多人在仰卧起坐时，整个腰部是绷直的，更多是腰部在发力，造成骨盆位置变化。正确的做法是，缓慢匀速弯曲脊柱，与地面呈约30-45度角，腰部不要离开地面。
　　4.仰卧起坐时，双脚被压住或固定住。
　　这样会导致腿部肌肉参与发力，对腹肌的刺激作用减小。正确的做法是，应保持双脚放于地面，双腿弯曲，动作过程中，骨盆位置保持固定。

⊙记者：邓涵予

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