巴蜀网

 找回密码
 免费注册

QQ登录

只需一步,快速开始

开启左侧
查看: 24|回复: 0
 嘉陵江 发表于: 2020-6-21 08:24:00|显示全部楼层|阅读模式

[2020年] 慢性腰痛可能是睡姿不对引起的

 [复制链接]
源自:光明日报
原文标题:慢性腰痛可能是睡姿不对引起的

3705-ivffpct0424705.jpg
正确的睡姿。作者供图
3eef-ivffpct0424704.jpg
习惯了侧卧的人,可采取此睡姿,把手臂和屈曲的腿部垫高。作者供图
  慢性腰痛是困扰人们的常见病症之一,我们在平日的诊疗中发现,不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因。甚至,一晚错误姿态的睡眠,可以让所有的努力功亏一篑。
  大多数腰痛患者的睡姿,通常是以下两种:
  首先是被人们称最舒服的姿势,也就是不正确的“侧卧”:一只手放在枕头下面,另一只手撑住脸;一条腿伸直微微弯曲,另一条腿抬起弯曲到舒适的程度。在与患者交流中得知,这个姿势是最常见的,有一些患者不采用这个姿势就睡不着。殊不知,这样的“侧卧”会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出症。而且,这个睡姿使得腰部肌肉不能得到放松,长时间的紧张会导致疲劳,进而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。这个睡姿还会使骶髂关节处于紧张状态,久而久之就会出现骶髂关节紊乱,而骶髂关节紊乱也是造成腰痛的重要原因之一。
  其次是俯卧位。这个姿势中,头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病。很多人以为,腰椎与颈椎离得很远,没啥关联。事实上,颈腰的肌肉有着密切联系,会间接引发腰部疼痛。临床中就有患者的脊柱因为该姿势而出现不同程度的侧弯,引发腰痛。
  那么,正确的睡姿是什么样呢?正确的侧卧和仰卧,这两个姿势是目前公认的可以做到全面放松的睡姿。
  侧卧时,枕头要选择合适的高度,使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松。
  仰卧时,膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。
  那么,对于习惯了不正确“侧卧”,且要一腿屈曲,一腿伸直的人怎么办呢?其实很简单,可以把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。
  需要强调的是,人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳,使身体放松,更容易入睡。而且,重视睡眠,正确健康的睡眠,会带给您更美好的人生。
  (作者:刘淳,单位:首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心推拿科)
『 巴蜀网 』提醒,在使用本论坛之前您必须仔细阅读并同意下列条款:
  1. 遵守《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》及中华人民共和国其他各项有关法律法规,并遵守您在会员注册时已同意的《『 巴蜀网 』管理办法》;
  2. 严禁发表危害国家安全、破坏民族团结、破坏国家宗教政策、破坏社会稳定、侮辱、诽谤、教唆、淫秽等内容;
  3. 本帖子由 嘉陵江 发表,享有版权和著作权(转帖除外),如需转载或引用本帖子中的图片和文字等内容时,必须事前征得 嘉陵江 的书面同意;
  4. 本帖子由 嘉陵江 发表,仅代表用户本人所为和观点,与『 巴蜀网 』的立场无关,嘉陵江 承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任。
  5. 本帖子由 嘉陵江 发表,帖子内容(可能)转载自其它媒体,但并不代表『 巴蜀网 』赞同其观点和对其真实性负责。
  6. 本帖子由 嘉陵江 发表,如违规、或侵犯到任何版权问题,请立即举报,本论坛将及时删除并致歉。
  7. 『 巴蜀网 』管理员和版主有权不事先通知发帖者而删除其所发的帖子。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

© 2002-2020, 蜀ICP备12031014号, Powered by 5Panda
GMT+8, 2020-7-6 13:27, Processed in 0.140400 second(s), 11 queries, Gzip On, MemCache On
快速回复 返回顶部 返回列表