专家支招高考后如何摆脱消极情绪

源自：新京报

---

原文标题：专家支招高考后如何摆脱消极情绪

　　（记者：苏季）高考结束并不意味着心理压力自然消失了，为了让考生们摆脱消极情绪困扰，以积极心态面对未来生活，7月9日，新京报教育频道邀请中国科学院大学心理健康教育中心主任肖斌，对高考过后如何进行心理调节给出建议。
　　建议考生制定计划循序渐进放松
　　通常情况下，高考结束后有些考生认为就可以尽情“撒欢”了。
　　对于考后想立刻放松的考生，肖斌表示，其身体机能仍处于一种亢奋状态，在这种状况下，考生身体并未得到真正的休息。他建议考生制定一个计划，在计划指导下循序渐进放松。
　　另外，一个无法回避的问题是，高考发挥不好怎么办？此前，有考生会因此产生过激行动，甚至做出极端行为。
　　肖斌说，重大事件之后对每个人的影响存在个体性差异，比如发生比较遗憾的结果──自杀。这种行为发生在高考之后，看似有时间上的关联性，但自杀的因素往往是多元的，不是仅仅因为高考导致了自杀，“时间上有前后，但不见得是因果上的关系。”
　　肖斌指出，高考之后部分考生会出现沮丧低落的状态，有的考生在这种状态下产生自责心理。对于本身对自己约束性比较强的考生，自责是对内的自我攻击，自杀是最极端的结束生命的对自我的攻击，这是一个连续行为，一个逐渐积累发酵产生的行为。
　　“家里的理解是对孩子最大的支持。”肖斌说，家长不能只看到孩子失利的部分，更应该帮助孩子看到优势的一面。此外，高考后家长可以给孩子制定一些计划，多去接触社会，告诉孩子人生不是由一次考试决定的。
　　理性选择复读
　　另一方面，通常情况下，发挥失常或未能考上心仪学校的考生可以选择复读。
　　肖斌表示，复读考生大体上可分为两类：一类是分数较高的考生，自己有很高期望，有明晰目标，此次高考与心仪的大学或专业失之交臂，再复读一次。
　　第二类是分数较低的考生。此类考生又可细分为主动复读和被动复读两种情形。主动复读的考生因为各种原因，也许是一次偶然的失利，或者对自己有更高的期待。
　　“主动复读，这是没有问题的。”肖斌说，相对于前两种考生，分数低又被动复读的考生心理状态比较复杂、是更需要关注的，被动复读考生可能会采取不同形式进行反抗，因此，建议家长和孩子仔细沟通，理性根据孩子自身情况作出选择。
　　另外，在当天的直播中，对于正在考试的考生如果遇到不可抗的突发情况，肖斌也给出了自己的建议。
　　肖斌说，当遇到突发情况，如暴雨，考生心理难免会紧张，是很正常的反应。此时需要社会力量调配外界资源，家庭也需要保持稳定，父母持积极心态。具体到个体层面，考生可以采用心理暗示方法，比如不是我一个人，而是有伙伴们并肩面对，孤独感就会降低。这样，从社会层面、家庭层面到个体层面形成良性循环，将影响降到最低。

⊙记者：苏季　校对：薛京宁