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 梦幻意境 发表于: 2020-12-26 08:55:38|显示全部楼层|阅读模式

[2020年] 早生活丨养生,这些时间点你知道吗?

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源自:重庆发布
原文标题:早生活丨养生,这些时间点你知道吗?

  开启美好一天
  天 气
  今日夜间到明日白天,各地多云到阴天。大部分地区气温4~14℃,城口及东南部1~13℃。中心城区:多云,气温6~14℃。
  资 讯
  养生虽好,但要选对时间
  坚持养生的好习惯当然重要,不过,如果你抓住了养生的黄金时间,效果会更上一层楼哦!
  ▲走路:饭后两小时
  “饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。
  若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。
  饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
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图:科普中国
  ▲泡脚:晚上9点
  晚上9点泡脚最护肾。在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。
  如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。
  ▲洗澡:睡前90分钟
  每天晚上睡觉前,来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
  不过体温太高也会影响睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。最好的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。
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图:科普中国
  ▲刷牙:饭后半小时
  早上刷牙只能清新口气,事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好,特别是晚饭30分钟后刷牙更好,这对预防龋齿有重要作用。
  北京口腔医院牙周科护士长李善红表示,因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
  ▲喝牛奶:餐前30分钟
  中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍,喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。
  因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。而且,在餐前30分钟喝牛奶,还能降低进餐时的自主能量摄入,帮助预防肥胖。
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图:科普中国
  ▲吃水果:饭后半小时
  国家二级公共营养师车驰介绍,水果中的糖可直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多,在胃内需停留一段时间才能被消化。
  如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。
  所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9-10点或下午3-4点吃更好。
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图:科普中国
  ▲喝茶:饭后1~2小时
  很多人喜欢饱餐后喝茶,以为可以消食解腻。
  其实这时候茶中的大量鞣酸,会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白,这种物质有收敛作用,使肠道蠕动减弱,容易导致大便干燥。茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。
  所以,饭后约1-2小时,胃排空后,再喝茶较合适。
  ▲晒太阳:上午9点、下午4点
  上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说,选择上午9-10点,下午4-5点晒太阳最佳。
  此时晒太阳可使人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。
  ▲午睡:13点
  河北医大一院神经内二科主任医师顾平表示,午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好饭后活动10-20来分钟再午睡。
  健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。
  ▲锻炼:16点~18点
  很多人选择晨练,广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍,在清晨的时候,体内交感神经处于一个兴奋的状态,多数人的血压和心率都相对较高。
  如果在清早进行运动,对于很多老年人来说,更容易出现心脑血管事件。
  所以,不推荐老人在清晨运动,尤其是老年高血压患者,最佳的运动时间为16点~18点。此时,心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。(资讯来源:科普中国)
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图:科普中国
  公积金智能客服平台上线!
  贴身的“住房公积金专家”来了!12月24日,重庆市住房公积金管理中心(简称“重庆公积金中心”)与招商银行共同举行“公积金智能客服平台暨智能客服联盟链”上线发布会。
  根据双方签订的《战略合作协议》,“公积金智能客服平台”主要包括:
  ▲智能外呼:主动收集缴存单位、缴存职工、公积金借款人建议意见,实现对公积金欠缴单位缴存提醒、未缴存单位的扩面宣传、公积金贷款借款人放款告知、逾期催收等,让之前冰冷的文字信息变得有温度;
  ▲智能应答:为群众提供7×24小时全天候的政策咨询、业务查询,打造群众贴身的“住房公积金专家”;
  ▲智能决策:利用大数据技术对群众关心的公积金热难点问题进行集中展现和分析预警,优化业务流程、简化办理要件、提升服务效能。(文字:周小平)
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