盐源苹果,欢迎助农支农,收获阳光自然果的您!

巴蜀网

 找回密码
 免费注册

QQ登录

只需一步,快速开始

开启左侧
查看: 90|回复: 0
 丁是丁卯是卯 发表于: 2021-12-3 07:54:00|显示全部楼层|阅读模式

[2021年] 为啥明明不饿,却总忍不住想吃东西?答案没你想的那么简单

 [复制链接]
源自:新浪科技综合
  本文专家:赵伟,天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师
  日常生活中
  你有没有碰到过这样的情况
  明明肚子不饿
  却总忍不住想吃东西
3a40-385fefc6ad4bd1051738623668a39733.gif
  尤其是
  加班时
  追剧时
  逛街时
  无聊时
  甚至心情不好时
  总想着嘴巴里能有点东西吃
eb1b-bb53e914f91bf685e27f66fbd1570392.gif
  那么
  这究竟是为什么呢?
  是嘴太馋?
  还是自控力不够?
  今天
  就带大家一探究竟
  ……
2a61-2110634cba626475ac216bebe6731d6e.png
  影响食欲的因素有哪些?
  摄入食物是生物进化过程的一种本能行为,这种行为受到大脑边缘系统和下丘脑的控制,人的下丘脑有摄食中枢和饱中枢,摄食中枢和饱中枢之间存在交互抑制,边缘系统的杏仁核、隔区也有调控摄食行为的作用。
  大脑皮层可在一定程度上控制摄食中枢活动,影响摄食行为,如多进食喜欢的食物或者节食等。
  脑内多种神经递质也会影响摄食行为,如去甲肾上腺素、多巴胺等促进摄食,瘦素、缩胆囊素等则抑制摄食行为。
ac6f-2d1fa9b5af67bc06c68769ade33f48f6.png
  心理因素对食欲也有很重要的影响,比如小时候因为表现好父母奖励一块蛋糕,或者不开心的时候父母给一些甜食,这些习惯可能会延续到成年,对某种食物的喜爱也可能是出于对某种事物的怀念。
  为什么明明不饿,却总想吃东西?
  绝大多数人都有过这样的经历:有时并不觉得饥饿,但就是想吃东西,这是为何呢?
  其实我们是想通过食物来寻求安慰,缓解压力,或者奖励自己。
4e84-2d48b778e3088725e8c41f62f17415fa.gif
  高糖、高热量食物会激活大脑的奖赏系统,使得多巴胺分泌增加,心理学研究表明,激活奖赏系统的行为都有可能被重复,当心情不好时,第一个冲动就是找吃的,这就是情绪化进食,但奖赏系统的过度激活会形成恶性循环,导致对高糖食物的需求和耐受性增加。
  如何区分正常进食和情绪化进食?
  1、情绪引起的饥饿往往突然出现。真正的饥饿相对缓慢,吃东西的冲动也并不是特别强烈(除非很久没有吃东西了)。
  2、情绪化进食多喜欢特定的食物。真正饥饿时,一般不会挑食,但情绪化进食一般渴望高热量食物,如冰激凌、蛋糕、披萨等食物能给人带来愉悦感。
  
9a12-16d61498a823a16f6643224ecf79c57a.png

  3、情绪化进食往往是无意识的、盲目的行为。情绪化进食时,即使吃饱了,也没有满足感,所以经常吃到撑得不舒服。真正的饥饿时,胃被填饱了,人就会感到满足。
  4、情绪化进食之后往往会感到后悔、内疚。如果吃完后感到内疚,可能是因为自己内心清楚吃东西不是为了能量需求。
  长期情绪化进食,有哪些危害?
  偶尔用食物来提神、犒劳自己并不一定是件坏事。但如果吃东西变成面对负面情绪主要机制时,就会陷入恶性循环,因为情绪化进食时,会倾向于吃一些甜品或者不健康的食物,长此以往,会出现肥胖、脂代谢异常等疾病。
4331-31d0c93930fc772c1c174c7ba5f410d0.gif
  情绪化进食是用食物来满足情感需求,而不是身体的能量需求,虽然可以暂时压制不良情绪、缓解无聊,但不能解决情绪的问题,反而它会使情绪变得更糟,还会因为暴饮暴食而感到内疚。
  如何控制情绪化进食?
  1、消除压力
  瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力。
  2、转移注意力
  在你想吃东西前,可以做些其他事情来转移注意力,如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等。
  3、细嚼慢咽
  饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑,吃得太快会错过身体发出的饱腹信号,也会错过食物的口感。
  4、保证良好的睡眠
  如果睡眠时间不够,身体会渴望含糖食物来补充能量,充足的休息有助于控制食欲。
  5、持续节制,偶尔放纵
  多吃健康食物,少吃零食,如果想吃零食,尽量放在两餐中间,选择低热量食物。
5594-03594e93d0cf5499f7995b930479e288.gif
  值得注意的是,如果经常出现难以控制的情绪化进食,暴饮暴食并伴有痛苦体验,这可能是一种不良的情绪调节行为,应积极求助医生。

本文转自科普中国
『 巴蜀网 』提醒,在使用本论坛之前您必须仔细阅读并同意下列条款:
  1. 遵守《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》及中华人民共和国其他各项有关法律法规,并遵守您在会员注册时已同意的《『 巴蜀网 』管理办法》;
  2. 严禁发表危害国家安全、破坏民族团结、破坏国家宗教政策、破坏社会稳定、侮辱、诽谤、教唆、淫秽等内容;
  3. 本帖子由 丁是丁卯是卯 发表,享有版权和著作权(转帖除外),如需转载或引用本帖子中的图片和文字等内容时,必须事前征得 丁是丁卯是卯 的书面同意;
  4. 本帖子由 丁是丁卯是卯 发表,仅代表用户本人所为和观点,与『 巴蜀网 』的立场无关,丁是丁卯是卯 承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任。
  5. 本帖子由 丁是丁卯是卯 发表,帖子内容(可能)转载自其它媒体,但并不代表『 巴蜀网 』赞同其观点和对其真实性负责。
  6. 本帖子由 丁是丁卯是卯 发表,如违规、或侵犯到任何版权问题,请立即举报,本论坛将及时删除并致歉。
  7. 『 巴蜀网 』管理员和版主有权不事先通知发帖者而删除其所发的帖子。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

© 2002-2022, 蜀ICP备12031014号, Powered by 5Panda
GMT+8, 2022-1-29 00:58, Processed in 1.029602 second(s), 11 queries, Gzip On, MemCache On
快速回复 返回顶部 返回列表