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 物理蛋蛋 发表于: 2022-4-29 10:34:45|显示全部楼层|阅读模式

[睡眠] 每天睡几小时,对大脑最好?复旦揭秘睡太多、太少都有害!

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源自:药明康德内容微信团队
  嘿,醒醒,再上一天班就可以迎来长假了!
  刚刚这一觉,你睡得如何,睡多久呢?
  我们都知道,睡得好,才能拥有健康。不少研究已经告诉我们,良好的睡眠不仅让我们感觉神清气爽,还能帮助我们提升认知能力、维持心理健康,甚至是清除大脑中积累的毒素。但随着年龄的增长,很多人会受困于不稳定的睡眠质量:常常难以入睡,睡眠质量与时长也受到影响。

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  究竟睡几个小时,才是最健康的?已经有不少研究从不同角度,阐述了睡眠时间与不同健康指标的关系。例如,长期睡眠不足6小时,不仅与心梗中风的发生,以及动脉粥样硬化死亡风险升高相关,还会更容易让人患上阿尔茨海默病;同时,睡眠不足还让人更容易长胖、堆积腹部脂肪。
  现在,在一项发表于《自然·衰老》的研究中,由复旦大学冯建峰教授领导的团队从另一个角度回答了这个问题:对于中、老年人,每天睡7小时对大脑的健康最为有利,而睡眠时间太短或太长,认知能力、精神健康与大脑结构都会出现非线性的衰退。

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  在这项研究中,研究团队从英国Biobank数据库中,获取了近50万38~73岁之间的中老年人群的多项数据,包括他们的睡眠模式、精神健康状态,以及他们在一系列认知测试中的表现。此外,研究团队还获得了其中近4万人的脑成像与基因组数据。
  综合分析以上数据后,研究团队发现,睡眠时长在7小时的参与者,不仅在信息处理速度、注意力、记忆力与解题能力这些认知测试中都处于最佳状态,而且精神状态也更优秀:他们出现焦虑、抑郁症状的比例都更低。相反,睡眠时长离7小时越远,认知与精神健康的平均状况就越差。

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  结合脑成像结果,研究团队还发现了睡眠时长与大脑结构的关系:睡7小时的人群参与认知、记忆功能的脑区体积和皮质厚度也更大,具体来说,包括中央前回、外侧眶额叶皮层、左侧脑岛和海马体。
  为什么睡太多或睡太少,大脑的健康状况似乎都较差?以认知表现为例,作者结合以往的研究,提出了一些猜想。
  对于睡眠不足的情况,认知表现的衰退可能与慢波睡眠受扰动有关。已经有研究发现,慢波睡眠与记忆巩固和淀粉样蛋白的积累有关。淀粉样蛋白大家应该不陌生:这类蛋白错误折叠所形成的缠结,可能诱导神经退行性疾病。而睡眠不足时,类淋巴系统利用脑脊液冲洗代谢废物的过程也会受到影响。
  另一方面,睡眠时长过长可能反映了对睡眠有着更强的生理需求,或者是出于对糟糕睡眠质量、睡眠碎片化的补偿,因此在统计学上,这些人群的认知表现也明显下降。

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  除了平均时长,保持睡眠时间的稳定也很重要。如果能维持7小时左右的睡眠、避免大幅波动,参与者的认知表现、精神健康状态同样更佳。此前还有研究指出,不规则的睡眠模式还与炎症增加有关,而这又进一步增加了老年人患病的风险。
  此外,研究还区分了睡眠时长对不同年龄段参与者的不同影响。无论是39~52岁的中年组,还是更高龄的组别,7小时对大脑最有利的结论都成立。事实上,随着年龄的增长,睡眠时长对这些指标的影响在减弱,这可能是因为更多老年人受到睡眠碎片化等问题的影响。

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  冯建峰教授表示,尽管目前还不能下结论说睡眠不足或过量会导致认知问题,但这项研究为上述观点提供了支持证据。不过,老年人睡眠不佳的原因很复杂,可能受到了遗传因素与脑区结构的综合影响。
  但至少,这项研究告诉我们:睡眠不足或过量,可能是认知衰退的风险因素。
  这项研究的另一位作者,剑桥大学的Barbara Sahakian教授表示:“在生命的任何阶段,优质的睡眠都十分重要,而这一点在我们变老时尤其关键。为老年人找到提升睡眠质量的手段,是帮助他们维持精神健康、避免认知衰老的关键举措。”

§ 参考文献
  [1] Li,Y,Sahakian,BJ,et al。The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration,cognition and mental health。Nature Aging(2022)DOI:10.1038/s43587-022-00210-2
  [2] Seven hours of sleep is optimal in middle and old age,say researchers。Retrieved Apr。28,2022 from https://www.eurekalert.org/news-releases/950961
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