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[养生超40万人数据分析:走路走快点,真的可以抗衰老!

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源自:药明康德内容团队
  端粒是每条染色体末端一个类似“帽子”结构,拥有着重复的非编码序列。这段结构可以保护染色体免受损伤,但是每次细胞分裂,染色体复制时端粒都会变短。
  而当端粒缩短到一定程度时,染色体稳定性会下降,细胞也逐渐不再分裂,这也被称作“复制性衰老”。而端粒长度也被认为是生物学年龄的关键标志。
  随着年龄增加,端粒长度很短的衰老细胞也会不断积累,这与很多衰老相关的症状都具有相关性,例如身体虚弱以及与年龄相关的疾病。

  最近,莱斯特大学的一项研究对英国生物样本库超过40万成年人的数据进行了分析,结果发现步行速度与生物学年龄的遗传标志物之间存在明显联系。他们发表在《通讯生物学》的研究指出,当从端粒角度分析来看,保持快速步行,最多可以让生物学年龄年轻约16岁,在调整其他影响因素之后,生理学年龄仍然能年轻达2岁之多。
  借助英国生物样本库的海量数据,研究对志愿者报告的步行速度与众多疾病之间的关系进行了分析。与走路慢的人相比,走路速度中等或走得快的人更少报告服用控制胆固醇和血压的药物,慢性疾病报告率也更低。
  在所有人中,步行速度慢的人进行的体育运动也是最少的,而肥胖率则属于较高程度。

  而最关键的一项结果是,步行速度与白细胞的端粒长度(LTL)有着明显联系。与慢速行走的人相比,正常步速或走得快的人LTL明显更长。
  后续分析显示,保持较高强度的日常体力活动与较长的LTL具有相关性,这种相关性经过许多变量调整后仍然存在。
  现有的研究已经发现,LTL与许多疾病存在联系,比如冠状动脉疾病和癌症。LTL也被视作生物学年龄的标志物,可能预示着其他组织中的端粒长度,以及与免疫系统相关的细胞的衰老状态。

  研究指出,除了快速步行,类似的长期耐力训练也能减缓LTL缩短的速度。与对照组相比,每周3-5次中等强度的有氧运动也可以减少LTL的损伤。
  保持快速步行的习惯,可以让端粒结合蛋白和端粒酶的活性增加,这能够起到防止端粒缩短的效果。同一支研究团队在过往研究中还发现,每天快速行走10分钟就能延长预期寿命。
  研究的通讯作者Tom Yates教授表示:“步行速度是非常有用的健康状况预测指标。从端粒角度来看,更快的步行速度真的能够让你的生物学年龄更年轻。”

§ 参考文献
  [1] Paddy C。Dempsey et al,Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length,Communications Biology(2022)。DOI:10.1038/s42003-022-03323-x
  [2] Stop the clocks:Brisk walking may slow biological aging process。Retrieved Apr 22th,2022 from https://medicalxpress.com/news/2022-04-clocks-brisk-biological-aging.html
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