“起床气”的病根在睡眠，心理学家：戒掉“晚睡强迫症”

不做胖妹妹 · 发表于: 2011-7-27 23:04:01

　　起床气是指起床后莫名其妙地生气，或者有人打扰了睡眠后就会生闷气。通常用来形容人在起床之后的坏脾气，低质量的睡眠容易引起起床气。

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走进秘地 · 发表于: 2020-3-11 10:04:00

源自：澎湃新闻

原文标题：“起床气”的病根在睡眠，心理学家：戒掉“晚睡强迫症”

　　你一定有过这样的经历：被闹钟或别人喊醒，双眼无神，不在状态，甚至心里憋着一股火，稍有不慎就会大发雷霆，这就是俗称的“起床气”。
　　起床时的负面情绪是如何“启动”的？怎样避免“起床气”伤身？《生命时报》邀请权威专家，教你5件小事赶跑恼人的“起床气”。
　　受访专家
　　中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师李建玲
　　南方医科大学神经生物学博士后揭威

睡醒脾气暴，“根儿”在睡眠
　　近日，一项针对2000名美国成年人的调查发现，受访者平均每年有300天带着糟糕的情绪醒过来，相当于每周约6天有“起床气”。

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　　导致“起床气”的主要原因，是睡眠受到了干扰：
　　大约每周有3次因温度过冷、过热而半夜醒过来；
　　每周至少1次被外界噪音吵醒，或做噩梦被惊醒；
　　每年只有1/4的日子能安安静静睡到自然醒。
　　心理学认为“起床气”是一种负面情绪，包括焦虑、恐惧、不安、悲伤等，生活工作压力、作息是否规律等都会对它有一定影响。

起床时的负面情绪是如何被唤起的？
　　实验表明，人睡觉时，大脑进行着“睡眠周期”循环，也就是“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”循环交替，交替1次为1个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期为90~110分钟。
　　在睡眠周期循环中，如果刚好赶上快速眼动阶段被唤醒、打断，会产生特别的生理反应，人也更为疲惫，导致更强烈且更负面的“起床气”。

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　　从生理学上看，“起床气”也有其存在的依据。
　　起床时，人体的体温和血压开始上升，心率、呼吸频率也在加快，同时身体处于缺水、饥饿的状态，这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号接近，暴脾气很容易说来就来。
　　“起床气”有时也和“晚睡强迫症”有关，睡得晚的人早上也要按时起床上班上学，睡眠不足为起床气添了把火。
　　值得注意的是，“起床气”现象在女性身上更为严重。
　　英国一项问卷调查显示，24%的男性表示“从来没有起床气”，但在女性中这个数字不到14%。
　　另外，13%的女性表示，她们需要2~4小时才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。
　　每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。

5件事赶跑“起床气”
　　如何消除和避免“起床气”，心理学专家推荐了5个方法：
　　1. 戒掉“晚睡强迫症”
　　睡眠时间不足7小时，容易使身体处于应激状态，人也会变得易怒。
　　睡前强制自己关上手机、电脑，让大脑处于空白状态。如果很难做到，可以用特定的行为取代强迫性晚睡行为。建议的行为方式包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡等。

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　　2. 做个小计划
　　睡觉前躺在床上，可以回忆几件美好的事情，比如阳光照在叶片上、河水泛起层层波澜。
　　也可以在睡前制订一个起床后的小计划，如吃什么早餐、饭后做什么运动，第二天醒来有所期待，有助心情变好。

　　3. 消除负面想法
　　起床时的坏脾气通常可追溯，找出让你沮丧的负面情绪，如将无关的错误归咎于自己、将普通的失误归为做人失败、将极小的问题无限放大等。换个角度思考，如觉得电脑需要修理很麻烦，但这一过程可以学到新技能，或对电脑有新发现。

　　4. 起床后拉开窗帘
　　要想从睡眠状态中完全清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。
　　还可以顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新空气，给大脑提供充足的氧气，加速清醒。

　　5. 寻求外援
　　如果起床后常觉得被负面情绪压得喘不过气，沮丧持久不散，就需要寻求心理医生的帮助了。
　　“起床气”并非坏脾气人的矫情病，它是复杂的生理、心理交互反应。生命君提醒，请不要在早上招惹有起床气的人，不然你很有可能要挨揍。
　　本文编辑：赵可佳郑荣华

一对山 · 发表于: 2019-2-17 03:23:00

源自：中国新闻网

原文标题：自然光轻声唤两步“浇灭”孩子的“起床气”
⊙作者：王惠（北京丰台妇幼保健院主治医师）

　　自然光轻声唤
　　两步“浇灭”孩子的“起床气”
　　经常听家长诉苦，说自己家的孩子每天早晨起床时都特别不情愿，各种找茬。什么抱怨房间灯光晃眼，嫌弃穿的不是自己喜欢的衣服，甚至还会为先穿上衣还是裤子反复折腾。大人为此软硬兼施，却惹来“熊孩子”变本加厉的哭闹。孩子的“起床气”使得本来就不宽裕的晨起时间变得很紧张，迟到也成了家常便饭。
　　那么孩子的“起床气”该怎么破？要解决这个问题就要先了解孩子为什么会有“起床气”。首先，可能是睡眠时间和孩子的生理需求不匹配。
　　美国睡眠医学会在2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，以促进儿童和青少年健康，避免睡眠不足引发的健康风险，推荐促进最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括小睡）；（2）1-3岁儿童：11-14小时（包括小睡）；（3）3-5岁儿童：10-13 小时（包括小睡）；（4）6-12岁儿童：9-12 小时；（5）13-18岁青少年：8-10 小时。
　　想让孩子按时起床，归根结底还是要培养孩子早睡早起，不睡懒觉的习惯。在固定时间入睡，保证孩子每天充足的睡眠时间。保证睡眠充足是促进儿童健康生活方式的最佳方法之一。
　　此外，孩子还没有形成明确的时间观念。学龄期的儿童由于大脑功能尚未发育完全，这个年龄的儿童普遍存在“生活在当下”的现象，即当他们投入极大的注意力集中在目前的作业时，很少会考虑到一系列其后会发生的事情。这种淡化的时间观念会冲淡他们行为的紧迫感，也增加了他们从一个活动过渡到另一个活动的难度。
　　其实，家长们可以尝试通过以下两个步骤让您的孩子快乐地起床。
　　第一步：爸爸妈妈可以在每天早上孩子起床前的10分钟就把窗帘拉开，通过自然光辅助唤醒，孩子就比较容易从晚上应该睡觉的状态中解脱出来的。如果你的孩子是睡得比较沉的，还可以在拉开窗帘之后播放一些轻音乐，以光和声的结合去唤醒沉睡的孩子。
　　但需要注意的是，千万不要用较刺耳的音乐吵醒他，那样对孩子的健康和心理发育会有一定的影响。选一首歌每天早上都唱给孩子听或者播放也是可以的，就好像闹钟的铃声，久而久之形成条件反射，听见歌就会起床了。而且歌曲相对闹钟的铃声也不是那么突兀。
　　第二步：爸爸妈妈可以用亲切的声音呼唤孩子，用手轻轻地拍着孩子的背部和腰部，再抚摸他的手和脸。让孩子在舒适的刺激中，逐渐从浅睡的状态转换到自然醒的状态，慢慢地孩子就会睁开眼睛，然后活动身体。直到自己变得清醒，可以起床了为止，这样宝宝的一天就会充满好的心情了。
　　让孩子早晨起床时不带“起床气”，有益于孩子的身心健康。有了这样充足的准备，大家就可以把孩子起床的这件事变得轻松起来了，不仅家长有时间去准备自己的事情，而且可以让家长和孩子都在愉悦的情绪中迎接全新一天的到来。

午夜思 · 发表于: 2018-9-23 12:01:00

源自：潇湘晨报

原文标题：好严重的起床气！男子午休被扰砸车又咬伤警察

　　潇湘晨报消息，因邻居施工产生噪音，男子李某便置气砸坏施工车辆。公安干警对其依法传唤，却暴力抗法咬伤民警。近日，临湘市人民法院对该案作出一审判决，被告人李某因犯妨害公务罪，被判处有期徒刑11个月，缓刑1年。
　　经法院审理查明，今年6月4日午间，被告人李某因邻居施工影响其休息，便将施工人的货车前挡风玻璃砸坏。被砸车辆司机报警后，临湘市公安局民警余某带领协警戴某等人赶至李某家中，口头传唤其到派出所接受调查，但李某拒不配合，民警遂强制传唤。在此过程中，李某将协警戴某的左手臂咬伤，并抓挠、踢打民警和协警。经法医鉴定，戴某的伤情为轻微伤。
　　法院认为，被告人李某采取暴力方法阻碍公安机关依法执行职务，其行为已构成妨害公务罪。李某归案后，如实供述了自己的罪行，系坦白，依法可以从轻处罚。李某妨害公务致一人轻微伤，可酌情从重处罚。综合李某的犯罪情节及悔罪表现，经综合考量，遂作出上述判决。

我很牛 · 发表于: 2018-7-18 15:01:00

源自：观察者网

原文标题：起床气爆发男子地铁撒泼被行拘
⊙记者：阮佳琪

　　据江苏电视台7月16日报道，近日，南京地铁站内，在民警对行人例行检查时，一男子拒绝配合，被拦后当地撒泼，嚎啕大哭。最终被处以行政拘留五天的处罚。

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　　监控视频显示，6月17日早上，地铁一号线软件大道地铁站站厅内，民警执勤时发现一男子在经过安检时明显加快脚步、行色匆匆，遂将其拦下要求出示身份证件进行盘查。
　　该男子拒不出示任何证件，也不愿意说出真实姓名和身份信息，只一味强调“上班要迟到了”。

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　　在民警出示了警官证并告知相关法律条文后，仍然不断质疑民警执法权，而且态度越来越恶劣，还将随身携带的杯子狠狠砸在地上。
　　男子还用力推搡辅警，用肩撞击辅警试图强行闯入车站，被制服后竟趴在地上嚎啕大哭。

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男子被制服后趴地上暴风哭泣

　　经查该男子姓刘，今年23岁，并无前科劣迹，当天因起晚了有起床气，导致情绪失控，最终被地铁警方依据《治安管理处罚法》处以行政拘留5日的处罚。

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　　无独有偶。事发两天前，民警在南京地铁一号线河定桥站查验身份证时，又碰上个起床气。
　　男子李某因起床气心情不好，拒不配合民警盘查，在闸机口被民警拦住后低身钻过闸机迅速向站台走去。

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　　民警和辅警赶往站台将其拦截并带回警务室，经过普法教育，冷静下来的李某认识到自己刚刚的行为太鲁莽，并主动向民警道歉。
　　考虑到李某情节轻微，认错态度良好，警方对其不予处罚。
　　起床气撒错了地方，那就进去睡吧，5天睡饱就不气了吧……
　　都市生活节奏快，工作压力大，不少人都有起床气的困扰，争吵纠纷也时有发生。
　　2012年浙江在线报道称，因为觉得早餐铺老板说自己插队而感到委屈，起床气一上头，一个看着清瘦文静的绍兴姑娘瞬间爆发，双手一抄掀翻鸡蛋饼摊，还把刚出锅的鸡蛋饼一把甩在了老板脸上。
　　2014年重庆晚报也报道了一姑娘因为工作压力大，几乎每天早上起床后，都会无理由的对枕边的老公又打又骂，导致家里气氛格外紧张的新闻。
　　今年7月13日，云南一男子，因母亲早上打扫房间影响其睡觉，不仅打骂父母，甚至还袭击前来调解的民警，最终民警鸣枪警告将其制服。
　　还曾经有人早起觉得心烦气躁，用打火机点着了几件衣服，丢在地上。结果复合地板被引燃，整套房子被烧得一片狼藉。

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　　历史上曾经有一个人，甚至因为起床气而开始了一场长达8小时的残杀。

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　　韩国人禹范坤，是位从首尔下放到地方的巡警。
　　1982年4月26日，在韩国庆尚南道宜宁郡。因为同居女友打了落在他胸口的苍蝇，正在睡觉的警察禹范坤被惊醒，随后和女友发生争吵。
　　禹范坤一怒之下离开家，喝的烂醉后，来到警察局拿走了枪和一些手榴弹。

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　　从26日晚到次日凌晨，他一共经过当地五个村子，共杀死56人，打伤37人。
　　4月27日凌晨，被警察包围后走投无路的禹范坤引爆了绑在自己身上的手榴弹。

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　　所以说，万恶的源头是冲动啊。起床气虽说不是什么疾病，可上了头还真容易闯祸。
　　就地铁安检盘查来说，光是2018年上半年，地铁警方通过盘查等手段查获在逃人员174人，有力保障了地铁辖区的平安稳定。理解并配合警方的检查，毕竟这都是为了大家的安全着想。
　　因为没有调节好自己的情绪，随意撒气，心里对警方盘查存在芥蒂和偏见，导致本来几分钟可以解决的事情却要付出沉重的代价。
　　兄弟们，得不偿失啊！

一眼 · 发表于: 2017-9-11 21:48:00

源自：看看新闻KNEWS

　　近日，杭州萧山机场，一女子过安检时，工作人员发现其鞋上有金属饰片，要脱鞋检查。女子拒不配合，还踢了安检员。安检员无奈报警，女子被行政拘留。据她交代，因前夜只睡了一个小时，大清早出差坐飞机才没控制好情绪。

午夜思 · 发表于: 2011-7-29 01:26:26

　　发脾气会对人的健康产生很坏的影响，每次发脾气常常使人头晕脑胀，有时还会手软脚软，十分疲倦。因此你应该有意识的调理自己的情绪，培养一种平和的心境，一种冷静分析事理、处理问题的能力。例如，你早晨醒来先闭目养神两分钟，然后放点轻音乐，你的情绪会随着音乐好起来。试试看，可能对你有帮助。
　　只要能坚持每天晚上在11点以前睡觉，并保证夜间有8小时以上的优质睡眠，要不了一个月，“起床气”就会消失。至于低血压之类的解释，没有证实。
　　1、首先自己如果起床后因头晕脑胀，十分疲倦而向家人或朋友发脾气时应该要意识到自己可能有“起床气”；
　　2、可以先坐下来，稍微眯一下眼，整理自己的情绪。不要跟家里人顶撞；
　　3、坚持每天晚上在11点以前睡觉，并保证夜间有8小时以上的优质睡眠；
　　4、合理地安排工作与休息，不要给自己太大压力。

外茂家 · 发表于: 2011-7-28 21:09:53

　　其实所谓的“起床气”，完全是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，多见于青年人。
　　现代青年人生活压力大，往往通过夜间兴奋活动（例如：上网、电脑游戏、强刺激性影视节目等）来减压，导致睡得过晚，而第二天早上却又不得不迫于传统的生活方式（上学、上班等）而较早起床，以至睡眠不足，情绪不佳。

小蘑菇 · 发表于: 2011-7-28 16:15:27

　　英国睡眠委员会对数千名英国居民进行了问卷调查。在受访者中，认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多了10%；有24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中，这个数字不到14%。另外，13%的女性表示，她们需要2～4小时，才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。
　　英国睡眠委员会的发言人杰西卡·亚历山大称，低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素。据统计，每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。在调查中，有41%的受访者认为，睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣；24%的受访者认为，巨大的生活压力让他们睡眠质量下降，经常做梦或惊醒。

龙泉山 · 发表于: 2011-7-28 10:33:59

　　“起床气”其实，刚一起床会出现头晕，轻微的恶心的症状，这样谁会心情好？当然有气啊，所以叫“起床气”。
　　起床的时候会生气、对别人大发脾气，常伴有低血压，面色苍白，四肢无力，眩晕等，现代人常见的毛病，在动漫和小说里更是常见。
　　在现实生活中，也有不少人有起床气，其大多数为都市生活的男女和学生。起床气有部分原因是人压力过大或心情烦躁，在不是自己睡醒而是被别人叫醒或吵醒时，会发脾气，骂人。
　　在英国，“床的阴暗面”一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气，中国人称之为“起床气”。低质量的睡眠容易引起起床气。英国睡眠委员会的一项最新调查显示，女性比男性更容易有“起床气”；大部分女性睡醒后都会发牢骚。

大小姐 · 发表于: 2011-7-28 04:52:11

　　在英国，“床的阴暗面”一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气，中国人称之为“起床气”。英国睡眠委员会的一项调查显示，女性比男性更容易有“起床气”；大部分女性睡醒后都会发牢骚。

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