形意拳三体式站桩

调身，调息，调心，是站桩的基本要求。

调身，就是把身体调整到最符合经络运行的状态。双脚平行与肩同宽，脚尖微往里抓，双膝微屈，臀部微夹，头顶要与会阴成一直线，双臂相对，如抱圆球，头要上顶，如顶重物，双眼微闭，留有余光，舌尖轻抵上颚，全身的肌肉逐渐放松，这就是站桩调身的要领。

坐姿一种是坐在椅子上的，双脚踩地，小心背部不要与椅背接触，其余都和站桩的要领一样。另一个是盘坐，可以坐在床上，就像平时那样盘腿坐着就行，做这种姿势时手背可以放到大腿上。

而卧姿最轻松，只要平躺着，躺舒服了就成，但也最不容易掌握，为什么呢？那是因为……容易睡过去。

调息，也就是调整呼吸。站桩的呼吸和普通的呼吸是不一样的，普通的呼吸是用胸部呼吸，而站桩呼吸则是用腹部呼吸，同时，呼吸的节律也是不一样的……深长、轻缓，当练功达到一定程度以后，便要做到若有若无，直至无息，也就是不用肺呼吸。不用肺呼吸不等于不呼吸，而是用身上的毛孔呼吸，在气功里，那叫胎息。

调心，是所有气功功法中最重要的，又叫意守，或者入静。功法不同，意守的位置也不同，形意拳站桩意守的是下丹田。脐下一寸二分处，脊前脐后的这个中间。

意守下丹田，就是把思想集中起来，只想着下丹田这个位置，不要胡思乱想。一开始的时候自然会心猿意马，只要意识到了，再把心收回来就是了，也可以先采用逐步放松法，使思想渐渐集中，杂念逐步减少，从而达到气沉丹田的入静状态。

在运用过程中，不要过分用意，要似守非守，若即若离。如果勉强死守，反而会引起不必要的紧张。因此，要注意意守的火候。

火候就是意守时的注意力的强度。意守强度太小，杂念难以排除，丹田也难以守住；意守强度偏大，虽然杂念可以减少，但容易导致头痛头胀，精神紧张等不适症状的出现。所以，练功初期意守火候比起‘似有似无’应偏大些，精神要放松，以头不胀痛为度，这样有助于排除杂念，帮助入静。随着练功实践的加长，可逐渐减小意守的强度，渐渐达到似守非守，绵绵若存的程度。要紧的是不要有急躁情绪，慢慢的，凝想入静的时间就会越来越长。

收功，有一句话，叫‘练功不收功，等于一场空’，收功的方法很简单，具体操练方法是：将意守丹田改为意守呼吸，意念随呼吸而动，慢慢睁开眼，慢慢地将意念力转移向身体外部，一定不要在收功时突然地动作。还有要注意的是，练功的时候最忌受到惊吓和打扰，如果遇到了，千万不要慌张，只要顺呼吸默念‘松、静’三遍就可以了。