[转帖][下载]腹部减肥动画，一看就会！简单有用！【动画】

杨旭 · 发表于: 2006-4-4 20:48:11

第四部分：臀部

动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。

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动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

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动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次

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杨旭 · 发表于: 2006-4-4 20:51:36

第五部分：腿部

大腿前侧
动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次.

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动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

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动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

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梁龙富 · 发表于: 2006-4-4 23:59:12

谢谢杨版主发稿哈，辛苦了哦

杨旭 · 发表于: 2006-4-7 17:59:43

不辛苦，不辛苦，你给我点吃的就不辛苦了。

梁龙富 · 发表于: 2006-4-7 20:20:58

哇，小心长胖哦，怕不怕哇。长胖了我可不负责哈……。。

到时莫要怪我没提醒你哈，增肥容易，减肥很难哦……。。哈哈……

梁龙富 · 发表于: 2006-4-17 14:00:50

呵呵，那是哈，那希望现在为减肥而困扰的女士们，都来学习杨老大发的这个减肥操哈，每天按时做一次，肯定能减肥哦……。哈哈……。

chonger · 发表于: 2006-4-16 00:28:30

减肥容易，如图所示！

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