早操进行时 | 操练青春，乐享生活

蒂曼 · 发表于: 2021-4-20 21:05:50

源自：中国地质大学北京

原文标题：早操进行时 | 操练青春，乐享生活

　　早起来到操场，我们沐浴着清晨的日光和微风，每一寸肌肤都在音乐的律动中舒展开来。新一天的生活，由早操拉开序幕！

预备节原地踏步

从左脚开始，身体正直，两手半握拳，原地踏步、两臂前后摆动两个八拍。最后一拍还原成直立。
　　第一节伸展运动

一至四拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举，头左转90°；右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头；两臂伸出至侧上举，抬头挺胸，眼看正前方；手臂落下还原成立正。五至八拍同上，方向相反。
　　第二节扩胸运动

一至四拍：左脚向前一步，同时两臂经体前平举，后直臂扩胸至侧平举；身体右转90°，同时手臂经体前交叉后曲臂扩胸；身体左转90°，同时手臂经体前交叉向后曲臂扩胸；左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。五至八拍同上，方向相反。
　　第三节踢腿运动

一至四拍：左脚向侧摆起45°，同时两臂侧平举；左脚向后踢起，离地10~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举；收手收脚还原成立正。五至八拍同上，方向相反。
　　第四节体侧运动

左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举，右臂胸前平屈；下肢保持前面姿势，同时上体侧屈45°，左手叉腰，右手摆至上举；左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举，右臂贴于体侧；还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。五至八拍同上，方向相反。
　　第五节体转运动

一至四拍：左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举；下肢保持前面姿势，上体左转90°同时双手体前击掌两次；上体右转180°，同时双臂伸直至侧上举；左脚收回还原立正，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧。五至八拍同上，方向相反。
　　第六节全身运动

一至四拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头眼看前下方；还原至立正。五至八拍同上，方向相反。
　　第七节跳跃运动

第一拍：跳成左脚在前，右脚在后的弓步，同时双手叉腰，虎口向上；第二拍：跳成立正，双手叉腰；第三拍：跳成右脚向前，左脚在后的弓步，双手叉腰；第四拍：跳成立正，两臂还原至体侧；第五拍：跳成两脚左右开立同时两臂侧平举；第六拍：跳成立正姿势，两臂还原至体侧；七、八拍同五、六拍。
　　第八节整理运动

第一到四拍：原第踏步四拍，第四拍还原成立正姿势；第五、六拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方；第七、八拍：左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势；第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
　　主办/党委宣传部（新闻中心）
　　资料来源/体育部
　　封面/阿丽亚

⊙作者：侯千辰朱丽佳

　　摄影/温月楷
　　出演/邓智译邓枳茂
　　美编/李诗卿
　　责编/吕松卓李楠

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