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 张琦 发表于: 2004-9-7 12:43:11|显示全部楼层|阅读模式

[健身] 印度高官:瑜伽可以预防新冠病毒

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  瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
  大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。
  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
  瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
  瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽,现在还包括了正位瑜伽。

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 夏皈 发表于: 2020-3-4 11:09:58|显示全部楼层
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印度高官:瑜伽可以预防新冠病毒

源自:环球时报
原文标题:印度高官:瑜伽可以预防新冠病毒

  据《印度时报》3月2日报道,上周日,印度北方邦首席部长约吉·阿迪亚纳特(Yogi Adityanath)公开表示,像新型冠状病毒这样的致命疾病,可以通过定期练习瑜伽来消除。
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资料图:印度北方邦首席部长约吉·阿迪亚纳特
  阿迪亚纳特在瑜伽圣地瑞诗凯诗举行的为期一周的国际瑜伽节的开幕式上称,通过瑜伽保持健康的人不必担心新型冠状病毒等疾病。他补充说,“印度传统文化需要被更深入地理解,因为它可以通过瑜伽提供很多东西。世界正在进行一场针对精神和身体疾病的战争,瑜伽可以让你远离病毒。如果大家都身体无恙,那么就没有人会患上高血压、心脏病、肾衰竭、肝功能衰竭,甚至感染新型冠状病毒。”
  阿迪亚纳特称,在过去的两年里,脑炎的发病率下降了60%,死亡率下降了90%。他说,“在过去的40年里,我注意到大约有1500名1至15岁的儿童在季风季节死于脑炎。在过去的25年里,我一直在戈尔哈普尔和北方邦东部地区与这种疾病作斗争,我得出的结论是,在这种情况下,预防是唯一的治疗方法。”
  此外,根据印度媒体之前的报道,阿迪亚纳特3月1日在谈到北方邦新增加的流感病例时曾表示,“流感不是一种疾病”,一些人出现流感症状是由于天气变化引起的。他还强调称,不要对包括流感在内的任何疾病的传播感到恐慌,而是要通过一个系统的行动计划来应对。阿迪亚纳特称:“昨天,我发现密鲁特有消息说有一些人死于猪流感。流感不是一种疾病。当天气变化时,有些人会感冒。这就是流感。根据引发流感的原因,我们称之为猪流感、禽流感或其他任何名称。”
  阿迪亚纳特还强调了提高警惕在抗击任何疾病传播中的作用,他说,“有必要让人们意识到这一点,并提醒卫生部门有必要找到抗击疾病的解决方案。应对流感最大的办法就是提高警惕。即使已经扩散,也不要造成恐慌。为此,卫生部门应该准备一个更好的行动计划。医院应该提前意识到这一点,并在那里设立专门的病房,这样才能阻止病毒的传播。”
  聚焦新型冠状病毒肺炎疫情
部分图片、文章来源于网络,版权归原作者所有;如有侵权,请联系(见页底)删除
 btkj 发表于: 2018-12-5 22:53:00|显示全部楼层

5个睡前瑜伽动作,放松神经助你一夜好眠

源自:新京报
原文标题:5个睡前瑜伽动作,放松神经助你一夜好眠

  每天在准备睡觉之前,尝试这5个瑜伽动作,不仅能放松你的身体和大脑,由内而外梳理身体,还能助你一夜好眠。而且,这些动作均能在床上完成。
  1.飞背式
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横躺在床中央,腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱,头部放松,双手随着身体的移动向下延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸。30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。
  2.站鸽式
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站在床前,将右脚放在床上,小腿尽量与大腿垂直,此时左腿尽可能向后伸直。根据自己的韧带,在极限处停留30秒。然后再做另一侧。
  3.眼镜蛇式
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俯卧在床上,双手放于胸部两侧,掌心向下。吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,视线看向天花板,尽量抬高下巴。呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
  4.扭曲脊柱式
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仰卧在床上,手臂向两侧伸展,与肩齐平,掌心向下。屈右膝,下半身向左侧扭转,保持右侧大腿与左腿保持垂直,右肩压向床面,眼睛向右看手臂伸长的方向,保持30秒。然后在另一侧重复这一动作。
  5.膝盖伸展式
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仰卧于床上,伸直双腿,弯曲膝盖移动至胸前,尽量靠近胸部,双手环抱住小腿。注意放松脖子和肩膀。保持30秒均匀呼吸。然后在另一侧重复这个动作。
  新京报记者邓涵予
 chuanyezf 发表于: 2018-9-21 17:01:00|显示全部楼层

中国妇女报:警惕瑜伽正悄悄“坑害”女性

源自:中国妇女报微信公众号
原文标题:中国妇女报:警惕瑜伽正悄悄“坑害”女性,瑜伽病已成新病种

  瑜伽,练过吗?身边的人练过吗?但你知道吗?练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。
  台湾近期一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于姿势不正确,或者用力过猛,出现了椎间盘退化、磨损等问题。骨科专家指出,“瑜伽病”已渐成一种时尚的新病种,肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”,腰椎错位、椎间盘突出、颈椎受伤、脊柱损伤的也有不少,严重的甚至会导致瘫痪。

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山坡上的练瑜伽的游客。视觉中国 资料图
  特别是所谓的孕妇瑜伽缺乏科学理论,更为荒谬。
  瑜伽(梵文YOGA音译)起源于古印度,原本是古印度僧人的一种修行方法,近些年已风靡全球。在中国,瑜伽也迅速成为都市女性最为推崇的一种时尚运动方式,其卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压甚至治愈,或者减轻关节炎等常见疾病。
  也许,瑜伽对我们的健康确有一些好处,每种运动也都有利有弊。但是,近日有骨科专家提醒,瑜伽的动作看似柔和,却是毁伤脊柱的运动,它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤概率要大得多,“瑜伽病”已成为一个时尚病。

瑜伽标榜“包治百病”,实则“坑害”不少女性
  瑜伽,原是一种古老而传统的健身养心方式,瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。在印度,瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科,是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作,并认为其妨碍了人们对瑜伽体系的学习与练习。
  有调查显示,练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。2007年11月,有媒体报道,一个25岁女孩因为练瑜伽而受伤住院。她是左膝内侧韧带撕裂,至少需要休养两个月才能恢复。此前,有上海媒体报道,在虹口某小区论坛上有人称,她参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。
  台湾近期一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于姿势不正确,或者用力过猛,出现了椎间盘退化、磨损等问题,有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20~30个是因练习瑜伽不当导致的。
  但是,许多人并没有怀疑过瑜伽,在受伤后也不会怪罪瑜伽,而是怪自己不小心。因此,瑜伽受伤的相关投诉很少,也未引起练习者的足够重视。
  笔者调查发现,几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”,能颁发“国际通行”的瑜伽认证,而事实上全世界的瑜伽都没一个统一的标准,“国际通行”又从何谈起?利益驱动之下,瑜伽又撒了多少谎?

教练揭秘:瑜伽柔和动作里处处是陷阱
  一位网民为“半路”的37岁瑜伽教练曾爆料说,瑜伽确实是一个美丽的梦,真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。“半路”说:“瑜伽本身就存在非常大的错误,理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话,会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员,我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”
  2006年7月,“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽──毁伤脊椎的运动》,然后开博客批评瑜伽,“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面一一进行了揭批:

体式
  现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力,这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式,这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。在瑜伽教学中,有一句标准的解说词是:“达到身体的极限”,并提醒“感到疼痛就不要再做下去”,实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

呼吸
  瑜伽的深呼吸不可以多做,做得多会使体内氧含量高,二氧化碳含量低,打破体内酸碱平衡,造成过度换气综合症。很多瑜伽老师一开口就‘补氧’,声称头昏也没有关系,其实健康的人并不需要补什么氧气。

清洁法
  瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术,还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入,身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水,从一个鼻孔灌入,由另一鼻孔自然流出)……这些清洁方法违背常识,违背自然,有损健康,实属“杀鸡取卵”。

减肥
  经常运动、尽量吃素不吃肉,即使不练瑜伽,坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥良法,它要求练前3小时内不进食,在38℃~42℃的高温下练习1小时,练后3小时内不吃东西少喝水,平时尽量吃素食。如此一来,高温练习瑜伽后,一般人的体重都会减轻,不过高温容易使人体液失衡,致人晕倒。

医生说法:瑜伽许多练习方法没有科学依据
  瑜伽教练田甜认为瑜伽清洁法中的净肠术最有效果。她和学员经常一起在早上空腹状态下,喝进成杯的温淡盐水,做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作,不一会儿学员就“狂上厕所,大家排着队上”。如果还不行,就用手指刺激喉咙将废物吐出,起到排毒养颜的作用。
  一位瑜伽学员王女士也十分认可清洁法。她称,会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽4指、长20多米的布带蘸温水,慢慢吞下,然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后,它会带出很多残渣,还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱,不会造成伤害”。
  河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出,净胃术从医学上讲没有科学依据。一个布条吞入胃内再从里面拉出来,对人的食道会造成一定损伤,同时严重刺激人的咽部。对一个正常人,人为地喝进盐水促使其强烈呕吐,对健康没有什么好处,至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。
  梁宝松介绍,净肠术一般用于治疗严重便秘者,不适合经常使用。将盐水喝下然后呕吐,如果长期这样,会腐蚀食道,“不管怎样,它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练竟会要求学员每次练习前先做清洁法。

“瑜伽病”已渐成新病种,孕妇瑜伽更荒谬
  某运动创伤治疗中心的执业医师谭秋翔,从2006年10月开始,每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人,“接诊过不下百十例,都是上班族、时尚女性、30岁左右”,“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。
  谭秋翔说:“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁,是跟着自己妈妈做瑜伽,造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉,导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”
  那么,一些瑜伽通用的体式是否对人体有害?比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。河南省人民医院骨科专家高延征说,如果过度锻炼骆驼式,严重的时候会引起瘫痪,会引起环韧带往里面打折,会损伤到颈椎,在医学上叫过伸性损伤。此外,莲花座式也对髋关节和膝关节不好,长期做的话,到老年后会产生一些副作用。
  医生们尤其对孕妇瑜伽感到不可思议,他们认为孕妇瑜伽缺乏科学理论,很荒谬。首先瑜伽教练并不懂医,他们盲目模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中,孕妇运动要有专业的妇科、产科医生去指导,不宜随意做剧烈运动。

☆ 相关资讯
瑜伽并非人人可练 急于求成容易受伤

⊙作者:武汉协和医院骨科副主任医师 叶哲伟

  在国内,很多瑜伽爱好者误以为瑜伽是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等等。其实这些属于一种普通的健身运动,与我们的日常那些健身运动基本没有什么区别。社会上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多属于这一层面,如果以急功近利的心态练习瑜伽,就容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技体系,同时这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
  女性练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求,而实际上运动员往往也都伤痕累累。
  韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示,曾经有过练习瑜伽后的不适感,但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造成的损伤。也有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。
  从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有特定的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤,时间长,起病隐蔽,待发现时往往为时已晚。
  其实,并不是每个人都适合练瑜伽。瑜伽练习者应正确认识瑜伽,保持平和心态,不去片面追求完成复杂的形体动作,不以急功近利的心态练习瑜伽。
  瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,避免进一步活动受伤部位,24小时之内可用冰块进行冷敷,减轻损伤处的出血和肿胀;72小时之后宜热敷来活血化瘀,此时方可对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重,不要随意去找人推拿按摩,否则如果用力不当,可能会进一步加重损伤。
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 不取 发表于: 2018-9-3 05:01:00|显示全部楼层

千名村民排练瑜伽 欲进军北京2022年冬奥会开幕式

源自:北青网
原文标题:千名村民排练瑜伽 欲进军冬奥开幕式

  (记者:王斌)近日,第二十二届“京张心连心”大型文艺演出在张家口市万全区的右卫古城墙下上演,来自北京的非遗传承人表演了北京鬃人艺术,赢得现场观众的阵阵掌声。与此同时,一支特殊的表演队──“玉狗梁村瑜伽队”首次亮相,北京青年报记者了解到,这是张家口精准扶贫的一项创新举措。玉狗梁村民人人练瑜伽,有了好身体,就不至于因病致贫。驻玉狗梁村工作组第一书记卢文震表示,下一步计划排练千人瑜伽表演节目,冲击北京2022年冬奥会开幕式。
  张家口是首都的“后花园”,同时也是一座国家森林城市和国家园林城市。据张家口市委秘书长、宣传部长张春生介绍,去年,张家口市的林木绿化率达到了43%,今年要力争达到50%。“京张心连心”演出活动自1997年开始举办,至今已走过二十二年。今年的演出活动以“京张心连心,畅想冬奥梦”为主题,围绕京张两地冬奥筹办、张家口市脱贫攻坚战、改革开放四十周年大主题、首都水源涵养功能区和生态环境区建设等四个重点展开,集结京张两地优秀的歌唱演员、表演艺术家联袂为张家口市民带去来自首都北京的问候。
  演出现场,通过真人真事展示张家口脱贫攻坚工作成果。据了解,今年以来,张家口市加大了脱贫攻坚战的力度,导演组挖掘了教育扶贫中梁家庄小学的故事,将小学师生的故事用小片的方式拍摄出来,在演出过程中进行呈现。出版单位还为梁家庄小学进行图书捐赠,真正做到了知识脱贫。
  除了知识脱贫,还有健康脱贫。北青报记者看到,在今年的“京张心连心”大型文艺演出现场,一支特殊的表演队──“玉狗梁村瑜伽队”首次亮相,这是张家口精准扶贫的一项创新举措。石家庄邮电职业技术学院驻玉狗梁村工作组的第一书记卢文震带着十余位村民走上舞台,他们身穿统一服装,手里拿着瑜伽垫,在舞台上做起了一系列高难度瑜伽动作。据介绍,这些村民平均年龄达到65岁,最年长的一位已经82岁高龄了,他们看起来很轻松地练起了倒立。
  “2016年2月25日,我和另外两名同事从石家庄赶赴张家口市玉狗梁村,这里是石家庄邮电职业技术学院精准扶贫的扶贫村。”卢文震说,玉狗梁村受自然环境和气候等原因制约,农业生产水平低下,村民过着最传统的生活。“通过逐户调查走访,我发现,村民们有个习惯,每个人都是盘腿坐在炕上与扶贫工作队聊天沟通,而且一坐就是几个小时,这让我想到了瑜伽。”随后,卢文震开始带领村民练起了瑜伽,既锻炼身体,减少疾病的发生率,又能鼓舞整个村民的士气,不再让村子死气沉沉。
  村民们练瑜伽后,产生了很好的效果。卢文震骄傲地说,最大的效果是玉狗梁村出名了,被国家体育总局誉为中国瑜伽第一村。“我们还注册了玉狗梁商标,在网上帮乡亲们卖土豆,还引种藜麦,卖得特别火爆。可以说,瑜伽让玉狗梁走上了致富路。”
  现如今,卢文震有一个大胆的设想,他计划把村民组织起来,排练千人瑜伽表演节目,冲击北京2022年冬奥会开幕式。
 你不在 发表于: 2018-8-3 20:01:01|显示全部楼层

中国瑜伽第一村:人口不足百人 系国家级贫困村

源自:新浪新闻综合
源自:成都商报

原文标题:中国瑜伽第一村:82岁老人做平板支撑,驻村第一书记称不愿被炒作

  当瑜伽离开了都市宽敞明亮的健身房,来到河北农村小广场的时候,仿佛回到了在印度最早发端时的模样。
  每天早上六点和下午五点,河北省张家口市张北县玉狗梁村的村民们两次来到村上的小广场做瑜伽。他们穿着之前在田里干活或是来大队开会的衣服,有女人扎着头巾,男人们则带一条毛巾擦汗。桥式、骆驼式……一个个动作在小广场上徐徐展开。
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在村里小广场上集体练瑜伽的村民们 图片来源:红星新闻
  有些需要抬腿或倒立的动作,最显眼的是满眼大红色的袜子,村里穿这种袜子的老人居多,在这个常住人口不足百人的国家级贫困村,村民平均年龄65岁。
  类似的场景已经持续了两年多的时间。2016年2月,卢文震从河北石家庄来到村上担任驻村第一书记,将瑜伽作为一个扶贫项目在村里进行推广。之后,这里的村民一路把瑜伽练上了电视,登上了《纽约时报》。2017年,国家体育总局授予玉狗梁村“中国瑜伽第一村”称号。
  卢文震希望更多人能知道这里,他希望未来这里能开发成瑜伽小镇,真正让村民致富。但他又不希望“瑜伽村”出名的太快,最近他拒绝了几波记者,“瑜伽村现在还没有什么接待能力,不能炒作最终沦为噱头。”
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村上的创建“中国瑜伽第一村”标语 图片来源:红星新闻

瑜伽与一个国家级贫困村
  玉狗梁村坐落在张家口张北草原上,初来乍到的人惊叹着草原的风光,可是本地人更愿意将其理解为一种苍凉。
  玉狗梁村民们日常生活用水引自山脚下和其他几个村庄共用的一个蓄水池,经常停水。全村超过一百四十亩地,完全没有灌溉水源,据村民讲,“机井打到百米深,一滴水也见不到。”
  村子里的生活,如同村子本身一样沉寂。上午10点,走在村子里,在屋外见到的人甚少,有些房屋明显很久没人住,房梁垮掉、杂草丛生。
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玉狗梁村是国家级贫困村,村里不少房子已经废弃,目前常住居民不足百人 图片来源:红星新闻
  82岁的秦有,三个孩子都在外面打工,他告诉红星新闻,自己除了自家种点地,放放牛羊,村子上再没有任何产业,“除了老弱病残,根本没人留在村子上。之前我们这里基本上就把农活干完了,剩下的时间就是在家里看看电视,偶尔串串门。”72岁的张喜英正好赶上女儿从外面回家,女儿说,即使是平常自己回家探亲,也总感觉待不住。
  据玉狗梁村委会资料,这个百人规模的村子,村民平均年龄65岁,建档立卡的贫困户有67户,是国家级贫困村。村口一棵树枯了,孤独地立在草原上。
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村口的一颗枯树 图片来源:红星新闻

驻村第一书记的“一盘大棋”
  大队的白墙上,“中国瑜伽第一村”七个红色大字映入眼前。从某种意义上而言,这里发展瑜伽,是出于无奈。
  2016年2月,来自石家庄邮电职业技术学院的卢文震到村上担任第一书记。彼时村上的条件,没有办法发展任何产业,“地方太偏僻、又缺水,什么样的资金都引进不来。”卢文震说。
  卢文震此前接受采访,将与瑜伽结缘解释为一种偶然。他到村子里走访,当地烧火炕,习惯于在床上招呼客人,一进门就喊上炕。卢文震发现,当地人盘着腿,但腰杆还挺得很直,很像瑜伽中的莲花坐式,于是才有了发展瑜伽的想法。
  在卢文震心里,有一盘大棋。见到红星新闻记者时,他并不愿意接受采访。他说自己先后拒绝了几批前来参观的瑜伽爱好者,为此甚至招致了一些村民的反对──有的人来这里说住在村民家,一天给村民两三百块钱──这不是个小数目。但卢文震坚持认为,“玉狗梁现在还没有接待能力,一味追求名声会毁了这个地方。我们不能做一锤子买卖。”
  卢文震的办公室里有他委托北京一家设计公司出具的玉狗梁未来的规划图──瑜伽馆、农民讲习所、新型民宿、公园一应俱全。驻村干部陈力告诉红星新闻,县里已经在讨论规划方案的可行性,仅规划方案已经修改了三次──这是卢文震更为远景的规划。
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卢文震办公室贴着瑜伽村未来的规划图 图片来源:红星新闻
  张喜英是最早参加瑜伽的七个人之一,到现在已经有两年多。对于最早参加瑜伽的原因,张喜英记不清了,她只是反复强调,“我几年没生病了,瑜伽真好。”后来,包括她丈夫在内,三四位亲人都被她发动了起来练瑜伽。
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72岁的张喜英老人是村里最早练瑜伽的七个人之一,她反复说“我几年没生病了,瑜伽真好”
  图片来源:红星新闻
  妇女主任靳秀英则是听了在城里工作女儿的建议加入进来,“她说城里人喜欢练这个锻炼身体,你要跟着练,肯定错不了。”
  张喜英说,最初,卢文震教他们通过唱歌训练呼吸。然后,他尝试着带他们做一些简单的、比如交叉双腿的动作。再之后,卢文震自己去考了瑜伽教练员的资格,教授的动作也越来越复杂。最初,卢文震去村民家里面指导,后来参与的人多了,就变成集中教学,再后来,逐渐演变成每天早晚两次“瑜伽集会“。
  张北草原冬天的温度能达到零下摄氏20度,寒冷而漫长。为了能让村民在冬天也有地方练瑜伽,大队专门腾出一间屋子。偶尔,卢文震也把大家领到雪地上,他把这称之为“战士瑜伽”。
  在公众知晓这里之前,在瑜伽圈子中,玉狗梁已经有了一定的知名度,不断有人想来这里看看。一位不愿透露姓名的瑜伽爱好者告诉红星新闻,他觉得这里很神奇,“在中国北方的草原上练瑜伽,有一种天人合一的感觉。”
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一位正在做手肘倒立的村民 图片来源:红星新闻

村民集体练瑜伽,天人合一
  印度人大概不会想到,瑜伽,会被河北北方草原上一个贫穷村子里流行起来。而在村民张喜英的家里,贴着《瑜伽六十四式图解》,这是她了解瑜伽唯一的“理论来源”。
  对于大多数像张喜英一样的村民,对于瑜伽本身的感悟,大多数都是直接的感受,他们大多觉得“体力比原来好了不少”或是“不怎么爱生病了。”有外人循着声名前来探访,村民们发自内心高兴和自豪,可诸如那位瑜伽爱好者提到的“神奇”,村民们不一定能理解。
  下午五点,玉狗梁村热闹了起来,人们开始向大队旁的小广场集中,一天当中的第二次瑜伽集会,即将开始。
  没有显露身材的瑜伽服,没有占据整面墙的镜子……小广场上摆满36块瑜伽垫,几乎找不出两块完全相同的,有的干脆是一条毛毯,有的人嫌瑜伽垫太薄,自己又往下面垫了一层褥子。
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在村里小广场上集体练瑜伽的村民们 图片来源:红星新闻
  伴奏的歌曲也是地方特色,是卢文震自己写的村歌《我的家乡是玉狗梁》──
  “有一个地方,她叫玉狗梁。
  花香惹人醉,羊儿也忘了归。
  风儿为我拂去疲惫,星星伴我甜蜜入睡……“
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村里一面墙上印着卢文震编写的村歌《有一个地方叫玉狗梁》图片来源:红星新闻
  伴着歌曲,莲花坐、桥式、骆驼式……一个个动作在小广场上徐徐展开。
  并不是所有人都能完成所有动作,一位老太太在做到倒立的动作时停了下来,自己换成了抬腿。后来又不太甘心,她重新换回了趴着的姿势,两条腿慢慢往回收,背弓起来,先抬起左腿,然后又想抬起右腿,前两次失败了,第三次她手没撑住,成了滚地葫芦。周围人笑她“不服老、逞能。“
  男人们抽着烟,女人们聊着天,两只狗在瑜伽垫间追逐,村民们的家长里短在广场上蔓延开来,讨论的话题从自家孩子的成绩到扶贫贷款的办理,有一种生动的有序感。
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村里闲聊的老人们 图片来源:红星新闻
  通常每轮瑜伽结束后,村干部会带着大家做一些基础的运动。60秒的平板支撑,带头的村干部陈力在数到40秒时开始显得费力,他有些掩饰而又不甘示弱地喊:再坚持一下。82岁的秦有从15秒开始腿慢慢打弯,到30秒肚子塌了下来,但听了陈力的话,45秒时,又把身体绷了起来。
  74岁的刘英耳朵稍微有些背,没听见结束的声音,她的双腿绷得笔直,最终在村民的注视下坚持了90秒,当她趴下去的时候,周围人都报之以掌声。那位“滚地葫芦老人“还在尝试倒立,并且不让别人帮忙。
  在广场后方,有两个平时住校的中学女生也来旁观。或许是觉得这种瑜伽有点土,或许只是迷恋这段能从父母那里抢来手机的时光,她们拒绝了各自父母的邀请,没有上场。不过,她们不时好奇地抬头望一望。
  红星新闻记者问她们怎么看待这个乡村瑜伽,其中一个女生偏过头,很严肃地一字一顿地说:“怎么说呢?我感觉至少他们更幸福了。以前村上很少这么热闹。”
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一个小孩在围观大人们练瑜伽 图片来源:红星新闻

精神和物质,都在努力变化
  2017年2月,国家体育总局授予玉狗梁“中国瑜伽第一村”称号。
  2018年6月,《纽约时报》的报道,让玉狗梁彻底 火了。但如何让影响力帮农民实实在在地富起来,卢文震似乎还没有理出个头绪。
  他的办公桌上,有一本极厚的《有机作物认定手册》。他说,村子里的作物本来就是靠天吃饭,如果能认证为有机食物,多少能让村民的收入提高一些。今年初,他通过北京的朋友,为玉狗梁争取来一批藜麦的种子,这种近两年流行于城市的健康食物,耐寒,最关键的是,藜麦在电商的价格可以达到四五十元每斤,而此前村民们种的莜麦,每斤价格仅为三四元。
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卢文震办公室内的当地贫困户档案 图片来源:红星新闻
  瑜伽暂时还没有让村民们在物质上变得更加富裕,但82岁的秦有说,“别的不说,有卢书记这样每天四处跑的村干部,大家的心气明显不一样了。“
  张喜英的女儿说,无论最终村子能不能富起来,村民都很感激卢文震所做的事。“听说2020年要实现全面脱贫了,我们都希望卢书记到那天之后,还能留下来。”
  张家口当地摄影师赵占南持续记录了玉狗梁一年的变化。被问到怎么看待这一事件,她说,“扶贫先扶志,瑜伽带给村民的改变主要是精神层面之上的。”
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村里墙上的瑜伽画 图片来源:红星新闻
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 楼主|张琦 发表于: 2004-9-9 10:24:09|显示全部楼层

运动推广

  2014年11月9日晚间,印度总理莫迪任命21名部长及副部长级官员,内阁成员已有包括总理在内共66人,其中包括一名瑜伽部长。
  莫迪表示,瑜伽已获得世界性认可,尤其对于那些想要减轻压力、健康生活的人。如果阿育吠陀能作为一种生活方式正确地展现给世界,也将同瑜伽一样被世界接受!
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 心的眼泪在飞 发表于: 2004-9-8 18:07:54|显示全部楼层

常见误区

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
  因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽就是一种减肥运动
  瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三:瑜伽是一种女性化的运动
  瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围
  团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。

误区五:瑜伽就像柔体术或体操
  瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同,体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

误区六:坚持练习是一件痛苦的事
  瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!

误区七:动作难度越高越好
  很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

误区八:练习瑜伽可以减肥
  瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

八大要领
  1. 我要呼吸
  你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

  2. 我要热身
  你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。
  但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

  3. 我要放松
  我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

  4. 我要感觉
  其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

  5. 我要专注
  认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个身体细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

  6. 我要平衡
  平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。

  7. 我要持续
  持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,特别提醒你,当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!

  8. 我要爱上瑜伽
  爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,宣示“我要爱上”,天天YOGA一下,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属!
 楼主|张琦 发表于: 2004-9-8 16:55:10|显示全部楼层

专业术语

前倾式坐姿
  向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。
  特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。
  一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。
  前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。
  前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

弯曲式坐姿
  脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。
  脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。

站姿
  在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
  站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。

平衡的姿势
  它是指通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详,注意力集中。
  平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。

放松的姿势
  有效动作在发挥最大能量时,往往就是最放松的时候。
  放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。
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