晨读丨美好的5月22日，从关注健康开始

源自：新京报

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原文标题：晨读丨美好的5月22日，从关注健康开始

　　▲少坐一小时 患心脏病风险减几分
　　美国加州大学圣迭戈分校的研究者发现，久坐令人们的心脏病发病率显著增高。
　　研究团队选取了5600多名63~97岁的女性参试者，参试者连续7天、每天24小时佩戴测试运动量的设备，随后研究人员追踪监测她们的心血管健康状况长达5年时间。
　　分析结果显示，日均坐姿时间超过11个小时的人，不仅糖尿病、高血压等健康隐患较大，体重指数也普遍偏高。不过令人惊喜的是，每天少坐1小时，参试者患心脏病的风险就会降低26%。不仅如此，久坐期间短暂起立活动一下，可使该风险降低52%。
　　▲女性减肥后反弹有损心脏
　　美国纽约哥伦比亚大学的研究人员在对485名体重超重女性进行研究后发现，如果女性在一年内减掉4.5公斤（10磅），但随后体重又恢复，这种情况下女性患心脏病的风险就会增加。
　　上述研究结果还显示，有过一次以上体重大幅波动的人，BMI指数回到理想区间18.5-25的可能性会低82%；以美国心脏学会Life'sSimple7评估量表衡量后，她们被评为中等健康的可能性低了51%，被评为理想的可能性低了65%。事实证明，女性体重波动次数越多，在该评估量表中的表现越差。
　　▲赖床补觉可能引发心脑血管疾病
　　据法国《费加罗报》报道，研究发现，赖床补觉不仅延缓褪黑素的分泌，还会降低胰岛素的作用，被打乱的生物钟甚至会让你感到更加疲劳。
　　精神病科医生Sylvie Royant-Parola表示，睡眠时间一推迟就是几个小时，紊乱的生物钟影响新陈代谢，还可能引起心脑血管疾病和糖尿病等。因此，周末赖床补觉其实是在给身体增加负担。
　　报道还指出，清晨补觉对恢复体力的作用并不大，正常睡眠时间以内的前四个小时才是补充能量的最佳时期。
　　▲食物多样化 早亡风险降两成
　　日本国立癌症研究中心的科学家研究证实，食物多样化可使早亡风险降低两成以上。
　　为确认食物多样化与死亡风险的关联性，研究小组以8万名40~69岁的日本居民为对象，进行了平均14.9年的追踪调查。结果表明，与每天摄取食品种类最少的女性相比，摄取种类最多的女性全因死亡风险下降19%，循环系统疾病死亡风险下降34%，其他死亡风险下降24%。
　　此外，男性摄取的水果种类越多、女性摄取的大豆制品种类越多，死亡风险越低；男性摄取的肉类越多，死亡风险越高。

⊙记者：刘旭　编辑：岳清秀　校对：杨许丽