养生保健的最佳时间

　　起床：早晨5-6时是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会觉得精神抖擞。
　　排便：符合生理要求的排便时间应该是在早起或早餐后。因为前一天的饮食经过一昼夜的消化、吸收，所形成的排泄物已贮存在乙状结肠，清晨起床后会产生排便反射，早餐后使胃充盈，引起肠蠕动促进排便。
　　饮水：早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃，促进胃肠蠕动作用。餐前一小时饮水，能帮助消化、促进食欲。
　　刷牙：每次进食后三分钟内刷牙最佳，有保护牙齿的作用。因为饭后三分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，可导致龋齿或牙釉质过敏症的发生。
　　用脑：上午8点钟大脑具有严谨周密的思考能力，10点钟精力充沛，下午2点反应最敏捷，晚上8点记忆力最强。
　　洗澡：以晚上临睡前洗一次温水澡最佳，能促使全身肌肉、关节放松，血液循环加速，有利于消除疲劳，伴你进入甜美梦乡。
　　美容：皮肤的新陈代谢在晚上12点至凌晨6点最旺盛，因此在睡觉前使用护肤保健品效果最佳，能促进皮肤的新陈代谢和保护皮肤健美。
　　吃水果：在饭前一小时或饭后二小时最佳，这时水果容易被小肠吸收，不会在胃里久留。否则由于水果容易腐烂而产生气体，在胃里停留过久，就会引起腹胀、腹泻、便秘等。
　　散步减肥：在饭后45分钟左右，以每小时4-5千米的速度散步20分钟，有利于健身减肥，如在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥健身的效果更佳。
　　睡眠：午睡在午后1点开始最好，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上以10点左右上床最佳，因为从夜里10点至凌晨2点是睡眠的“黄金时间”，此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于最低潮，人在睡后一个小时即进入深睡状态。