"起床气"到底在气什么？罪魁祸首或是…

玉曲 · 发表于: 2022-3-6 17:51:37

源自：科普中国

　　本文审稿：陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师
　　生活中总有很多小事可以影响我们的情绪，但对起床困难症人士来说：连起个床都要生气，这一天可太难了。
　　如果大家身边有起气人士，建议：千万不要去叫他/她！不然你会发现，不仅对方生气，你会比对方更生气！
　　起床气这种“怪病”究竟是怎么养成的？我们又该如何对待“起床气”呢？今天就来给大家科普一下。

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　　造成“起床气”的根源在哪？
　　关于“起床气”的成因，科学界现在并无定论。以下猜想，都可能导致起床气的产生。
　　从生理上来说，起床时我们的体温和血压处于上升状态，这时心率会明显加快，甚至出现心律不齐等情况。同时，机体呼吸频率和肠胃蠕动也加快，加之长时间未进食身体处于饥饿与缺水状态，这些都意味着外周神经系统开始苏醒并处于活跃状态，而这时的情绪和焦虑、愤怒时的生理信号非常接近。
　　当我们在朦胧的状态下感受到外界刺激时，大脑皮层会让我们误以为这些刺激是情绪信号，是身体受到威胁，于是身体会快速做出反应，释放大量肾上腺素，以战斗状态应对即将发生的“危险”，于是就会“攻击”当下叫醒你的那个人。

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　　另一种属于混乱性觉醒。这种情况一般多发于常规睡眠周期被打乱之后，如睡梦中突然被电话铃声吵醒，这种情况会让人对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态，并可能伴有敌意或暴力行为。这种情况并不罕见，每十个人中就有一个人至少产生过一次混乱性觉醒。
　　起床气产生的原因五花八门，睡眠过程突然被打乱；过度兴奋的夜生活使大脑长时间处于兴奋状态；突然变换的睡眠环境或带着压力及焦虑入睡，都会使人状态不佳，这些因素都可能是造成起床气的“罪魁祸首”。
　　如何缓解情绪爆发？
　　从睡眠科学的角度来看，睡眠分成“深睡眠”和“浅睡眠”两个完全不同的阶段，最理想的状态是在浅睡眠的状态中被唤醒。
　　正常人醒来后，可能缓冲一会儿便能开启正常的生活。但睡眠不好或长期失眠的人，身体和大脑需要更长的清醒时间，如果被打扰，很容易情绪爆发。

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　　睡眠作为人类的基本生理需要，当无法得到保障时，情绪状态的波动自然不可避免。一般认为，情绪与下丘脑的功能活动有关，睡眠被剥夺的过程中，人脑的糖代谢能力会下降，从而出现反应时间延长、警戒性降低、注意力受损等情况。
　　长时间的睡眠不足也将导致心理认知功能的下降，出现心理功能倒退，如何快速清醒，避免起床气对我们正常生活造成负面影响，是需要注意和思考的事情。
　　1
　　在条件允许的冬季，可以通过外部取暖设施（空调或电暖气等），缩小被窝与室内的温度差，减少掀开被子时身体对寒冷的抗拒，南方的冬天保暖措施一定要做到位。
　　2
　　采用音乐唤醒的温和方式，将闹铃设为自己喜欢的音乐，喜欢的旋律可以刺激大脑更快地苏醒，以这种过度的方式可以有效减轻起床气的发生。
　　3
　　苏醒之后躺在床上缓冲一会儿，不要立即坐起，可以拿出手机刷刷新闻或者发发呆，等到身体的机能全部处于稳定的状态后再起身更衣。
　　4
　　利用光线调节唤醒自己，光线不仅会唤醒视觉系统，还可以通过抑制褪黑素来调节生物钟，实现在不打破睡眠惯性的情况下，安全有效地叫醒我们。
　　5
　　起床之后适当进行一些有氧运动，让更多的氧气进入大脑，也有助于唤醒身体，运动过程中血液的循环也会加快，身体也能得到更充分唤醒，但运动之后不要立即喝浓茶或咖啡，一杯温水是比较好的选择。
　　起床是一个循序渐进的过程，如果你自身是一个有起床气的人士，那么一定要在起床后通过科学的方式唤醒身体。
　　如果你的身边有一个有起床气的队友，切记不要暴力叫醒，试试轻声唤醒，不然他的起床气，可就让你一个人全盘接收了！

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　　审核：李献红，解放军371中心医院心理咨询中心国家二级心理咨询师

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