9岁女孩睡不着急得哭 睡眠障碍多因情绪问题引起

　　3月21日是世界睡眠日。按理说，睡眠问题不该困扰无忧无虑的孩子，而事实上，因为睡眠问题来就诊的孩子并不少见。
　　重庆医科大学附属儿童医院心理科主任梅其霞教授介绍，来心理科就诊的孩子中，20%有情绪问题，里面的一半都有睡眠障碍。

9岁女孩失眠
急的一个人在家大哭
　　上周，家住沙坪坝的西西（化）因为鼻窦炎犯了，晚上老是睡不好，第二天上学也无精打采，听课还忍不住打瞌睡，老师讲课的内容她也没听到。
　　这让9岁的西西心烦意乱。西西上三年级，学习成绩一直名列前茅。西西担心：“晚上老是睡不好，学习成绩肯定会下降的！”于是，每到晚上睡觉，西西就会不知不觉紧张，可越希望自己睡着，偏偏却又睡不着。
　　一个月来，原本活波开朗的西西，情绪发生了变化。西西的妈妈说，“她因为一点小事就大发脾气、脾气变得倔强。”甚至有一次，家里没有人的时候，西西一个人大哭起来。
　　针对西西的情况，心理科主任梅其霞教授说，西西由于担心睡不好影响成绩，从而发生了焦虑，但由于焦虑、忧郁、紧张等负面情绪又反而导致睡眠问题，形成了恶性循环。

两成孩子因情绪问题就诊
其中一半有睡眠障碍
　　而来心理科就诊的小孩中，有20%因为情绪问题，里面起码有一半有睡眠障碍。
　　梅其霞教授说，青少年中，学生群体居多，她们的睡眠问题跟学习压力过大、父母期望过高、父母婚姻状况不良、睡眠环境不良、青春期困惑等都有关联，而最主要的就是学习压力。“还有些孩子的压力主要来自家长，我在门诊中发现，那些焦虑的孩子，普遍有一个对其期望很高的家长。”
　　因此，医生对孩子进行治疗，还要和家长进行心理沟通，让家长学会放松。梅其霞说，“家长要帮助孩子学会放松，而不是施加压力。孩子失去好的睡眠，最终会影响到正常的生活。”

这次小方法
帮助孩子睡前放松
　　怎样帮助孩子放松下来，并拥有好的睡眠呢？
　　在学习阶段，学习是孩子的主要任务，所以睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。
　　因此，睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，这个没有固定的模式，主要是一些伸展性的动作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是让孩子的血液从大脑流到身体里，帮助大脑放松。还可以提前1-2小时吃一点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。等上床睡觉后，全家人应该注意，尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。

不同年龄孩子
需要的睡眠时间不同
　　此外，健康睡眠的知识应成为父母们了解的知识。
　　孩子在不同阶段要求的睡眠时间不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间最好要达到9至11小时；青少年（13~20岁）每天夜间睡眠时间最好要保证9至10小时。但因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看孩子第二天是否精神饱满。
　　孩子睡眠不足对身心发育主要会造成三方面的影响：首先，晚上22:00～01:00点是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌，从而影响生长发育导致长不高。其次，影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降。最后，睡眠不足，大脑功能恢复不好，可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。
　　上游新闻-重庆晨报记者 顾晓娟