“起床气”的病根在睡眠，心理学家：戒掉“晚睡强迫症”

　　起床气是指起床后莫名其妙地生气，或者有人打扰了睡眠后就会生闷气。通常用来形容人在起床之后的坏脾气，低质量的睡眠容易引起起床气。

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源自：中国新闻网

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原文标题：自然光轻声唤 两步“浇灭”孩子的“起床气”
⊙作者：王惠（北京丰台妇幼保健院 主治医师）

　　自然光 轻声唤
　　两步“浇灭”孩子的“起床气”
　　经常听家长诉苦，说自己家的孩子每天早晨起床时都特别不情愿，各种找茬。什么抱怨房间灯光晃眼，嫌弃穿的不是自己喜欢的衣服，甚至还会为先穿上衣还是裤子反复折腾。大人为此软硬兼施，却惹来“熊孩子”变本加厉的哭闹。孩子的“起床气”使得本来就不宽裕的晨起时间变得很紧张，迟到也成了家常便饭。
　　那么孩子的“起床气”该怎么破？要解决这个问题就要先了解孩子为什么会有“起床气”。首先，可能是睡眠时间和孩子的生理需求不匹配。
　　美国睡眠医学会在2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，以促进儿童和青少年健康，避免睡眠不足引发的健康风险，推荐促进最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括小睡）；（2）1-3岁儿童：11-14小时（包括小睡）；（3）3-5岁儿童：10-13 小时（包括小睡）；（4）6-12岁儿童：9-12 小时；（5）13-18岁青少年：8-10 小时。
　　想让孩子按时起床，归根结底还是要培养孩子早睡早起，不睡懒觉的习惯。在固定时间入睡，保证孩子每天充足的睡眠时间。保证睡眠充足是促进儿童健康生活方式的最佳方法之一。
　　此外，孩子还没有形成明确的时间观念。学龄期的儿童由于大脑功能尚未发育完全，这个年龄的儿童普遍存在“生活在当下”的现象，即当他们投入极大的注意力集中在目前的作业时，很少会考虑到一系列其后会发生的事情。这种淡化的时间观念会冲淡他们行为的紧迫感，也增加了他们从一个活动过渡到另一个活动的难度。
　　其实，家长们可以尝试通过以下两个步骤让您的孩子快乐地起床。
　　第一步：爸爸妈妈可以在每天早上孩子起床前的10分钟就把窗帘拉开，通过自然光辅助唤醒，孩子就比较容易从晚上应该睡觉的状态中解脱出来的。如果你的孩子是睡得比较沉的，还可以在拉开窗帘之后播放一些轻音乐，以光和声的结合去唤醒沉睡的孩子。
　　但需要注意的是，千万不要用较刺耳的音乐吵醒他，那样对孩子的健康和心理发育会有一定的影响。选一首歌每天早上都唱给孩子听或者播放也是可以的，就好像闹钟的铃声，久而久之形成条件反射，听见歌就会起床了。而且歌曲相对闹钟的铃声也不是那么突兀。
　　第二步：爸爸妈妈可以用亲切的声音呼唤孩子，用手轻轻地拍着孩子的背部和腰部，再抚摸他的手和脸。让孩子在舒适的刺激中，逐渐从浅睡的状态转换到自然醒的状态，慢慢地孩子就会睁开眼睛，然后活动身体。直到自己变得清醒，可以起床了为止，这样宝宝的一天就会充满好的心情了。
　　让孩子早晨起床时不带“起床气”，有益于孩子的身心健康。有了这样充足的准备，大家就可以把孩子起床的这件事变得轻松起来了，不仅家长有时间去准备自己的事情，而且可以让家长和孩子都在愉悦的情绪中迎接全新一天的到来。