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 破晓红尘 发表于: 2021-2-19 09:05:59|显示全部楼层|阅读模式

[2021年] 【早生活】为啥过年=长肉?如何健康地减肥?

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源自:重庆发布
原文标题:【早生活】为啥过年=长肉?如何健康地减肥?

源自:重庆发布

  早上好!
  今天是2021年2月19日星期五
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  天 气
  今日夜间到明日白天,重庆各地多云到晴。大部分地区气温5~22℃,城口及东南部3~19℃。中心城区:多云间晴,气温10~20℃。
  资 讯
  为啥过年=长肉?如何健康地减肥?
  假期结束,拍拍自己的小肚腩,是两层呢?还是三层?
  甚至还有人哭诉,自己不仅没有贪吃,多喝几口水都害怕变胖!
  喝水真的会长胖吗?肉肉为什么会“独宠”你一人呢?今天就来好好说说。
  ▲哪些人容易长胖?
  长胖的影响因素有很多,比如个人基础代谢能力的不同,环境、饮食还有基因等等。
  但除去外界和“体质”的影响之外,“汤、糖、躺、烫”四个字是最会导致肥胖的。
  (1)汤
  有的汤里面含有很高的脂肪,比如鸡汤、骨头汤等。
  另外,尽量饭前喝汤,这样能稍微抑制食欲、减少进食。
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图:科普中国
  (2)糖
  糖和肥胖的关系,想必大家都知道。
  高糖食品的热量高,吃多了就容易能量过剩。而且,长期饮用高糖食物,会使身体对糖代谢能力发生异常,从而形成“肥胖体质”。
  此外,也要注意避免摄入过多的高碳水化合物。
  (3)躺
  躺着虽然很舒服,但如果经常这样,会导致机体代谢能力下降,能量堆积过多,必然会容易长胖。
  所以,我们平时应该保持一定量的运动。同样的,久坐也是肥胖的因素之一。
  (4)烫
  可能有些人会比较奇怪,难道爱吃烫也和肥胖有关系吗?
  其实这里讲的是,烫的食物,一般都是含油量比较高的食物,比如火锅、麻辣烫等。
  在吃比较烫的食物时,人往往会喝一些饮料和啤酒,这样热量摄入就会增多。
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图:科普中国
  ▲喝口水也会长胖?
  有些人调侃自己“连喝水都能长胖”,这是真的吗?
  事实上,水里面一点能量都没有,正常情况下喝水是不会长胖的。除非,是因为某些疾病或特殊原因导致水分在体内的异常储积。
  其实,正确的喝水反而还能起到减肥的作用:
  (1)饭前20-30分钟喝水,能够适当降低食欲,减少食物摄取;
  (2)喝水替代含糖饮料;
  (3)有压力时,要多喝水。人在压力状态下,容易促进脂肪合成,导致所谓的“过劳肥”或“压力肥”,而充足的饮水,能够提升积极情绪。另外,人在压力下容易暴饮暴食,如果能改成喝水就可以减少不必要的热量摄入。
  ▲如何健康减肥?
  (1)健康作息、保持一定的运动量。
  (2)合理饮食。这不仅会直接影响你摄入热量的多少,还会影响你的肠道菌群,让你保持一个健康的“体质”。
  好的饮食纤维:全麦早餐谷物、水果(包括莓果、浆果和梨子)、蔬菜(包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果)。
  进食时间:俗话说,“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。这句话其实很有道理。夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖,所以晚餐最好在晚上七点以前吃,以免体内累积脂肪热量。
  (3)避免零食。有意识地做出一些改变来减少零食的摄入。比如桌上尽量不要摆放不健康的零食,改放一些水果等。
  (4)合理的排解压力。不要以暴饮暴食作为排解压力的出口,可以换成更加健康的方式,比如运动等等。(资讯来源:科普中国)
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图:科普中国
  广阳岛将从2021年2月20日起暂停对外开放
  随着春节假期结束,广阳岛生态修复二期工程即将复工。为高水平打造“长江风景眼,重庆生态岛”,进一步丰富生态游览体验、提升服务设施便捷度,同时保障上岛市民安全,广阳岛将从2021年2月20日起暂停对外开放,期间广阳营生态餐厅正常营业,朝天门至广阳岛生态观光航线、岛内生态观光车暂停运行,后续开放时间另行通知。(资讯来源:南岸微发布)
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图:南岸微发布微博
  今年春节假期全国重点零售和餐饮企业实现销售额8210亿元
  今年春节黄金周,面对疫情防控和就地过年的新形势新情况,全国消费市场呈现出许多新特点新变化。商务部发布的数据显示,2月11日至17日,全国重点零售和餐饮企业实现销售额约8210亿元,比2020年、2019年春节黄金周分别增长28.7%、4.9%。非接触、少聚集安全消费成为共识,预约制、错峰式休闲度假广受推崇,居家购物、网上过节、到家服务、近郊游玩等消费需求集中释放,消费市场展现出蓬勃生机和旺盛活力。
  网购年货、“云端过节”、数字红包等消费方式成为今年春节新潮流。借助不打烊的网购、快递等渠道,就地过年群众与家乡亲人互寄年货特产。商务部会同相关部门指导地方和企业开展的“全国网上年货节”,假期前六天网络零售额超1200亿元。(资讯来源:人民日报客户端)
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