高温瑜珈 畅快排汗排毒（二）

高温瑜伽屈膝坐姿 预备动作

功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。
　　高温瑜伽注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。
　　高温瑜伽脊柱扭转

功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。

高温瑜伽云雀式预备动作

　  功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。
　　高温瑜伽注意：初学者将两手置于地面即可。

高温瑜伽云雀式进阶1

功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。
　　高温瑜伽注意：双手水平延展，尽量开展肩胛骨，腰部不可过度凹折。
　　高温瑜伽云雀式进阶2

功能：强化腹、背肌群，有效开展骨盆底肌群。
　　高温瑜伽注意：双手背后交握，打开胸、肩，不耸肩，脊柱自然挺直。
　　专家叮咛
　　高温加速循环 心脏负担大
　　由于热瑜伽的高温环境，有助于肌肉、关节和韧带的开展，因此就算是柔软度不好的人也能轻松的伸展。另外，在高温下练习热瑜伽会大量排汗，累积在体内的各种毒素会随汗水排出，自然做到排毒功效。
　　基本上，无论男女老少都适合热瑜伽，不过如果是患有糖尿病、高血压、心脏病、感冒与一些家族遗传性疾病者以及孕妇或正在减肥的人，不宜从事热瑜珈，因为高温关系，将会加速血液循环，造成心脏负担，容易发生休克、心悸等现象。