惊蛰时节的养生之道

　　惊蛰是一年中农历的第三个节气。
　　獭祭鱼、鸿雁来、草木萌动，反映自然物候现象的惊蛰，含义是：春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。这时，气温回升较快，长江流域大部地区已渐有春雷。我国南方大部分地区，常年雨水、惊蛰亦可闻春雷初鸣；而华南西北部除了个别年份以外，一般要到清明才有雷声，为我国南方大部分地区雷暴开始最晚的地区。
　　到了惊蛰，我国大部地区进入春耕大忙季节。真是：季节不等人，一刻值千金。大部分地区惊蛰节气平均气温一般为12℃至14℃，较雨水节气升高3℃以上，是全年气温回升最快的节气。日照时数也有比较明显的增加。但是因为冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动甚大。华南东南部长江河谷地区，多数年份惊势期间气温稳定在12℃以上，有利于水稻和玉米播种，其余地区则常有连续3 天以上日平均气温在12℃ 以下的低温天气出现，不可盲目早播。惊蛰虽然气温升高迅速，但是雨量增多却有限。华南中部和西北部惊蛰期间降雨总量仅10毫米左右，继常年冬干之后，春旱常常开始露头。这时小麦孕穗、油菜开花都处于需水较多的时期，对水分要求敏感，春旱往往成为影响小春产量的重要因素。植树造林也应该考虑这个气候特点，栽后要勤于浇灌，努力提高树苗成活率。
　　惊蛰时节，春光明媚，万象更新。通过细致观察，积累物候知识，对于因地制宜地安排农事活动是会有帮助的。

惊蛰的特点
　　按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷出现，冬眠的动物开始苏醒并出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。
　　春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春回大地，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液就会相对减少，所以出现“春困”。初春阳气渐生，气候日趋暖和，但北方阴寒未尽，冷空气较强，气候变化大。所以，为了抵御渐退的寒气，人们又提出“春捂”。这在惊蛰期间尤为突出。

惊蛰的养生
　　惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。对于北方气温较低、早晚温差大的地区要注意保暖。春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。

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• 惊蛰
  

源自：新京报

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原文标题：惊蛰喝这三碗汤 不怕干咳上火感冒 做法超简单！

　　3月6日，今日惊蛰。人可顺应节气调整饮食、起居，健脾舒心。有医生表示，惊蛰饮食要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃生发阳气之食，如韭菜、菠菜、荠菜等。仲春肝气旺，易伤脾，要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等。百合杏仁粥、白菊花泡茶、葱白萝卜饮三碗养生汤可常备哦。

源自：澎湃新闻

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原文标题：“惊蛰”至、万物长：3招让身体跟春天一起苏醒

　　春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。
　　2020年，《生命时报》将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。
　　长按图片，保存养生历↑

庚子年 乙卯月 丁未日
春雷乍动，万物生长
　　“一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天”
　　我国现存最早的农事历书之一《夏小正》中记载：“正月启蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。”也就是上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。
　　惊蛰，是二十四节气中的第3个节气，更是干支历卯月的起始。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。
　　一声霹雳万物动
　　惊蛰惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物，同时也是各种病毒和细菌滋生、活跃的季节。因此，此时节除了预防新冠肺炎以外，还应格外注意外感疾病（流感、流脑、水痘等）的发生。
　　惊蛰养生重春捂
　　惊蛰前后，气温回升，是全年气温回升最快的节气，不过冬春更替，冷暖空气交锋，气温波动甚大，还时常出现“倒春寒”现象。故不要因天气变化而过多地增减衣物。

惊蛰·三宜
　　保暖
　　俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。惊蛰天气刚刚转暖，气温还比较不稳定，注意保暖才能预防各种疾病的侵扰。
　　早晚较冷时，可适当“捂好”，以自身感觉温暖，又不出汗为宜；当气温超过 15℃且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。
　　润肺
　　惊蛰气候干燥，容易使人口干肺燥、外感咳嗽。我国民间有惊蛰吃梨的习俗，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
　　适合春季养生且具有润肺功效的食物，还有枇杷、百合、银耳、莲藕、山药、大枣等。
　　动养
　　惊蛰时节，生机盎然，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，身体健康无恙。
　　具体来讲，要求人们不只是简单地动起来，还要各种运动相结合。比如家中快走来锻炼身体四肢；适度的下棋、打牌，锻炼头脑醒神；听音乐、唱歌，愉悦一下内心。

惊蛰·三忌
　　食酸
　　唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，以养脾气。”春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，故惊蛰时节要注意少吃酸来养脾。建议多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物以滋养脾气，如菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等。
　　熬夜
　　天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生“春困”。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。睡前可以泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，有助入睡。
　　躁郁
　　惊蛰季节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪，还常常会诱发情志方面的疾病。春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快。还要特别注重养肝，避免怒伤肝气。

伴随着春雷的打响，荒芜冬季的倦怠和晦涩也随之结束，整个人间迈向生机勃勃、风光旖旎的春季。
而雪融草青以后，樱花、喧闹、平安也一定都会纷至而来。
我们盼望的春天不只是季节，更是希望。
　　受访专家
　　首都医科大学附属北京中医医院名老中医 李乾构
　　北京中医医院消化中心主任医师王国玮
　　成都中医药大学副研究员 蒲昭和
　　本期编辑：赵子莹 美术设计：靳丰华

源自：北京时间

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原文标题：惊蛰过后有什么？有福利！

　　惊蛰· 春雷响·万物生铛铛铛~~各位智慧与美貌并存的读者们这两天全国降温是不是又翻出了刚刚收拾好的秋裤

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　　憋着急在这降温的初春BT君犹如一道温暖的阳光又又又又为你带来礼物啦准备好接收了吗？！文末记得领取你们的专属福利哦~嫩芽破土而出枝头点缀着花蕾2021年3月5日迎来惊蛰节气不知不觉中，春意渐浓

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　　“嘭”的一个炸雷土里的小虫被惊醒万物苏醒──春来了这就是惊蛰的含义
　　“东园垂柳径，西堰落花津”惊蛰，意味着美好蜜蜂穿梭在花丛中蝴蝶一展身姿，翩翩起舞享受着春天的温暖
　　“田家几日闲，耕种从此起”惊蛰，意味着热闹农忙季节就要到来了人们在田间忙碌着许下对未来最美好的期望
　　惊蛰过后万物复苏
　　是春暖花开之季
　　这时候气温回升较快
　　人们更要注意保暖
　　根据天气变化随时加减衣服
　　同时也是各种病毒和细菌活跃之时
　　人们更应该注意保胃护肠
　　预防肠胃疾病
　　家里应该备一些肠胃疾病的药物
　　惊蛰过后也是流行性疾病多发的季节
　　所以在这一节气中
　　应该做好流行性疾病的预防工作
　　特别是小孩
　　最好不要到人多的地方去
　　国内各地新冠疫情的防控都得到有效控制
　　但万万不可以掉以轻心
　　一定要时时刻刻带好口罩
　　谨防疫情卷土重来

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